PESQUISAR
Com toda a energia que seu filho usa, seu estômago não consegue segurar o suficiente para mantê-lo sem fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de lanches pela manhã e lanche da tarde, o que deve ser programado para que eles não interfiram com o almoço ou jantar. Estes lanches deve incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis.
Lanches saudáveis para crianças na idade pré escolar (2 a 6 anos):
Frutas Frescas:
Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (cortados)
Cerejas, uvas, ameixas (cortado ou esmagado e sem caroço)
Gomos de laranja ou de toranja (cortado em pedaços)
Morangos, bananas, mangas
Dê preferência para frutas da época e da sua região
Frutos Secos
Maçãs, damascos, pêssegos, pêras (cortadas)
Damascos, ameixas secas (sem caroço, retira-se)
Passas de uva
No Brasil não temos tanto hábitos de comer frutas secas pois temos frutas frescas o ano todo, mas elas são ótimos substitutos e são fáceis de serem carregadas.
Legumes
As cenouras, feijão verde (bem cozido, cortado em cubos)
Couve-flor no vapor, brócolis
Inhame (cozido e picado)
Ervilhas (purê, por segurança já que uma criança pode inalar ervilhas inteiras)
Batata (cozida e cortada em cubos)
Produtos lácteos
Queijo (ralado ou picado)
Queijo tipo cottage, ricota ou branco
Iogurte, frescos ou congelados
Leite
Pães e cereais
Pão integral
Crackers (agua, água e sal, etc.)
Cereal seco
Salgadinhos
Bolos de arroz
Carne e proteinas
Os peixes (atum em conserva, salmão, sardinha, peixe branco)
A manteiga de amendoim e nutella (liso, espalhado no pão ou biscoito)
Os vegetais crus são na sua maioria muito difícil para crianças digerir, e algumas podem ser perigosos se engasgar como as cenouras pequenas, tomates-cereja inteiros, feijão verde inteiras, aipo para crianças. Mas não há razão para que a criança não desfrutar de legumes bem cozidos cortados em pedaços gerenciáveis. Grandes pedaços de quaisquer comida e colheradas de de manteiga de amendoim ou nutella são perigosos e não deve ser administrado a crianças menores de 4 anos por causa de alergias; o mesmo conselho é tão importante para todos os tipos de nozes, amendoim, pipoca ou porque as crianças não são capazes de triturar os alimentos e reduzi-lo a um seguro para engolir consistência.
Autor: Dr. José Luiz Setúbal
Fonte Nutrição: O que cada pai precisa saber (Copyright © Academia Americana de Pediatria de 2011)
As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o atendimento médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o seu pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.