PESQUISAR
Atividade física em crianças e adolescentes melhora a força e a resistência, fortalece os ossos saudáveis e músculos magros, desenvolve habilidades motoras e coordenação, reduz a gordura e promove o bem-estar emocional (reduz os sentimentos de depressão e ansiedade). As atividades devem ser apropriadas para a sua idade e diversão, bem como oferecer variedade.
A recomendação diária de atividade física para crianças de 6 anos ou mais é de pelo menos 60 minutos por dia. Jogos ativos são o melhor exercício para as crianças mais jovens. Os tipos de atividade física devem ser de moderada a vigorosa. Vigorosa, é a atividade que faz você respirar rápido e suar. Durante a atividade vigorosa, seria difícil ter uma conversa com alguém. Algumas atividades, como andar de bicicleta, podem ser de intensidade moderada ou vigorosa, dependendo do nível de esforço.
Os 60 minutos não precisam ser feitos de uma só vez. A atividade física pode ser dividida em blocos de tempo mais curtos. Por exemplo, 20 minutos de caminhada até a escola, 10 minutos pulando corda e 30 minutos no playground, totalizando os 60 minutos de atividade física. Se o seu filho não está ativo, incentive a partir de agora.
Tipos de atividades para crianças e adolescentes (e pais, também!)
Sobre Treinamento de Força (musculação)
O treinamento de força (ou treinamento de resistência) usa uma resistência para aumentar a capacidade do indivíduo de exercer a força. Ela envolve o uso de aparelhos de musculação, pesos livres, bandas ou tubos, ou próprio peso corporal do indivíduo. Estes não devem ser os mesmos que adultos fazem em academias como elevação de pesos, de elevação de potência, ou a construção do corpo, que não são recomendados para crianças. Verifique com o médico do seu filho antes de iniciar quaisquer exercícios de treinamento de força.
Autor: Dr. José Luiz Setúbal
Fonte: Fonte Energia No Energia Out: encontrar o equilíbrio certo para seus filhos (Copyright: © 2014 Academia Americana de Pediatria)
As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o cuidado médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.