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Dez passos para uma alimentação saudável para seu filho
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Dez passos para uma alimentação saudável para seu filho

Dez passos para uma alimentação saudável para seu filho

12/09/2011
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A alimentação saudável é a base para um crescimento e desenvolvimento infantil adequados, a fim de  preparar a criança para uma vida adulta sadia. Além, é claro, de servir como prevenção para doenças como obesidade e diabetes, alguns dos males da sociedade moderna. Conheça abaixo os dez passos da alimentação saudável para crianças brasileiras menores de dois anos:

-Passo 1: Dar, preferencialmente, somente leite materno até os seis meses, sem oferecer água, chás ou quaisquer outros alimentos. Se não for possível amamentar, utilize fórmulas infantis adequadas para cada idade, evite o leite in natura ou leite integral;

-Passo 2: A partir dos seis meses, oferecer de forma lenta e gradual, outros alimentos, mantendo o leite materno até o final do primeiro ano;

-Passo 3: A partir dos seis meses, dar alimentos complementares (cereais, tubérculos, carnes, leguminosas, frutas e legumes) três vezes ao dia. Almoço, jantar e um lanche, além de 4 a 5 mamadas (seio materno ou mamadeira com fórmula infantil adequada para a idade;

-Passo 4: A alimentação complementar deve ser oferecida numa rotina de horários, respeitando-se sempre a vontade da criança. Não devemos forçar a alimentação das crianças e nem substituir o alimento saudável por guloseimas;

– Passo 5: A alimentação complementar deve ser espessa desde o início e oferecida de colher; deve começar com consistência pastosa (papas, purês) e, gradativamente, deve ter sua consistência aumentada, até chegar à alimentação da família, isto em torno do primeiro ano de vida da criança;

-Passo 6: Oferecer à criança diferentes alimentos ao dia. Uma alimentação variada é uma alimentação colorida, devendo como regra ter pelo menos 5 cores em cada refeição pois assim estaremos dando todos os nutrientes que a criança necessita. Por exemplo: o vermelho do tomate, o branco do arroz, o escuro da carne, o verde do legume, o amarelo do mamão;

-Passo 7: Estimular o consumo diário de frutas, verduras e legumes nas refeições. Não se esqueça que o hábito e o exemplo dos pais é que vão ensinar a criança;

-Passo 8: Evitar açúcar, café, enlatados, frituras, refrigerantes, balas, salgadinhos e outras guloseimas nos primeiros anos de vida. Usar sal e açúcar com moderação;

-Passo 9: Cuidar da higiene no preparo e manuseio dos alimentos; garantir o seu armazenamento e conservação adequados. Lavar as mãos das crianças antes e depois da refeição, pois eles nesta faixa etária costumar usar muito as mãos para ajudar a comer;

-Passo 10: Estimular a criança doente e convalescente a se alimentar, oferecendo sua alimentação habitual e seus alimentos preferidos, respeitando a sua aceitação.

Enviado por Dr. José Luiz Setúbal

 


 


Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal (CRM-SP: 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo , com Especialização na Universidade de São Paulo (USP) e Pós Graduação em Gestão na UNIFESP. Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás e David.

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  • sandra lataliza disse:

    Gostaria de fazer uma pergunta >
    A nutricionista da minha filha de 5 meses disse que ela so pode mamar 3 mamadeiras ao dia o restante tem que ser almoço e janta frutas e sucos .E ainda disse mais a bb tem que se adeguar a essa alimentação ,se ela não se adeguar disse p/ deixa-lá com fome mas de forma nem uma dar mais mamadeiras .Isso esta correto ?

  • Ezequiel disse:

    gostei das orientações sobre os passos primordial para uma alimentação saudavél de uma criança.
    esses dez primeiros passos é bem explicitos

  • adriana jesus de aquino disse:

    tenho um filho de 9 anos que tem hiperatividade trantorno de comportamento epilepsia controlada toma remedio amato eo etoxin nos ultimos tempos ele vem aumentando de peso esta com 40 kilos eu queria saber qual é o alimento certo para hiperativo e para ansiedade sendo que ele come de tudo todos os tipos de salada

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Adriana,

      De modo geral, para conseguirmos controlar o ganho de peso devemos tentar manter uma dieta com componentes equilibrados, evitando o excesso de carboidratos (doces, massas, refrigerantes, pães) e gorduras (lanches, frituras) e incentivando o consumo de frutas, legumes e verduras. Você também deve conversar com o médico de seu filho sobre o possível efeito dos medicamentos prescritos no aumento do peso.

      Abraços! =)

  • cibele.cdantas@hotmail.com disse:

    minha filha tem 25 kg com 3 anos de idade e tem muito apetite existe algum tipo de dieta hipocalorica ideal ou algo natural para tirar este apetite

    • Equipe Sabará disse:

      Oi Cibele. Neste post do nosso blog tem várias dicas, mas com 3 anos e 25 kg sua filha parece ter uma obesidade, mas precisaríamos da altura dela. Sendo ela obesa, achamos que você precisa procurar um pediatra, pois ela precisaria fazer exames e alguns medicamentos para fazer uma correção na dieta e fazer uma acompanhamento de longo prazo. Abraços.

  • cibele.cdantas@hotmail.com disse:

    acredito muito nestes comentários

  • larissa caroline silva lubini disse:

    ola tenhu uma filha de 2 anos e 9 meses…fui ao medico hoje com ela e fiquei muita xatiada em saber q ela esta com um pouco de anemia me esforço ao maximo pra dar uma boa alimentação a ela….pelo q a medica disse ela esta com 10.8 e anemia mesmo seria 11.00…gostaria de saber se existe algun tipo de cardapio q eu ossa adaptar ao meu dia dia para q ela venha comer mais verduras pq e uma briga toda vez q ela ve uma abovrinha,couve,qualquer tipo de legume..oq eu posso fazer..desde ja agradeço

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Larissa. Você deve oferecer alimentos ricos em ferro, tais como gema de ovo, carnes vermelhas, folhas escuras (couve, agrião, rúcula, espinafre) e feijão.

      Atenciosamente,

      Equipe Hospital Infantil Sabará.

  • Monaliza Naiara santos disse:

    Olá, tenho uma filha de 3 anos e 3 meses, fiz exames de colesterol nela e esta altissimo, gostaria de algumas dicas para fazer uma alimentação para diminuir esse colesterol ruim, ela gosta de todos os tipos de verduras e legumes, porém não gosta de fruta nenhuma, gostaria muito de vcs me ajudassem..
    Outra coisa posso trocar o leite semi desnatado pelo desnatado?

    • Equipe Sabará disse:

      Oi Monaliza. Respondendo a sua dúvida, você precisa conversar com o pediatra que está acompanhando, pois muitas vezes o colesterol alto é de causa genética (familiar) e não pela dieta. Em relação ao leite, você pode dar o desnatado. Não se esqueça que queijos, embutidos (presuntos, salames, salsichas) e frituras são alimentos com muito colesterol e as crianças adoram. Muito obrigado e abraço.

  • maria disse:

    o que eu fasso para o meu filho comer pois ele tem um ano e oito meses e nao come de jeito nenhum me ajudem por favor

  • maria disse:

    quais as dicas para ele se alimentar

  • HALLIME MELLO disse:

    Prezados, tenho um bebe de 4 meses e 6 dias, comecei incluir a sua rotina alimentar além do leite materno uma chuquinha de suco de laranja lima ao dia. Qdo ele completar 5 meses volto a trabalhar e ele ficará no berçário de uma escolinha, como devo proceder p montar uma rotina alimentar onde somente poderei amamentá-lo pela manha as 6h e a noite as 19h? Por favor me ajudem!

    • Equipe Sabará disse:

      Hallime, o ideal é que você tenha um pediatra para te orientar e acompanhar o crescimento e desenvolvimento de seu filho. Se isto for impossível veja na escola ou berçário se a nutricionista pode te orientar. Obrigado.

  • Carla disse:

    Minha filha tem 10 meses nascida de 8 meses se alimenta de td um pouco,mas td vez que vou ao pediatra ele diz que ela sempre engorda pouco,mama no peito, eu ja estou entrando em parafuso com isso,preciso de uma orientação de vcs obrigada

    • Equipe Sabará disse:

      Carla, o importante é que ela tenha uma curva de peso e de crscimento adequada para idade e genero, isto é, talvez o pediatra esteja dizendo para vc que ela engorda menos que outras crianças mas dentro do normal. Converse com ele , pois se vc segue as orientações dele e memso assim ela não engorda, deve haver algum problema, ou com a criança ou com as orientações.

  • Amanda disse:

    Minha filha está com 3 anos e 11 meses, ela é muito dificil para comer legumes e verduras, só gosta de frutas.E nessa ultima semana ela ficou com o intestino preso, fiquei desesperada, dei bastante mamão, yakult,fiz de tudo para soltar. E ela reclamava muito de dor até q a levei ao médico, q indicou um remédio para gazes e outro para regular a flora intestinal. Gostaria de saber q tipo de alimentação posso dar para ela para q isso não ocorra?

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Amanda, sua dúvida foi encaminhada ao nosso corpo clínico e em breve lhe daremos uma resposta. Abraços! 🙂

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Amanda tudo bem? Você está fazendo tudo certo, dando frutas e procurando a orientação do médico. Talvez possa dar uma dieta rica em fibras, com cereais integrais e grãos, mas o melhor é pedir esta orientação do médico ou de uma nutricionista. Abraços! 🙂

  • Elaine disse:

    Ola,minha filha tem 7 meses,ja pode comer gelatina e danoninho? E a pediatra dela orientou-me assim: leite,suco,sopa(somente no almoço) e leite no decorrer do dia,tudo com intervalo de 3hrs,esta certo? Obrigada

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Elaine. Se a pediatra da sua filha lhe passou uma dieta para a sua filha, é importante que você siga. Caso queira saber sobre a introdução de outros produtos, peça uma nova orientação, pois ela tem conhecimento do histórico da criança. Abraços! 🙂

  • istamali nzita ngoma disse:

    muito obrigado por pensar sempre na alimentação para o bebe .

  • elen disse:

    Quantas mamadeiras por dia devo dar bebe de dois anos?

    • Equipe Sabará disse:

      Olá Helen, nesta idade a criança já pode se alimentar com papinhas e comida normal. Neste caso, o número de mamadeiras que costumava dar quando ele era mais novo, deve ir gradativamente diminuindo. Abraços.

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