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Recomendações de atividades físicas para seu filho
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Recomendações de atividades físicas para seu filho

Recomendações de atividades físicas para seu filho

23/11/2016
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Atividade física em crianças e adolescentes melhora a força e a resistência, fortalece os ossos saudáveis e músculos magros, desenvolve habilidades motoras e coordenação, reduz a gordura e promove o bem-estar emocional (reduz os sentimentos de depressão e ansiedade). As atividades devem ser apropriadas para a sua idade e diversão, bem como oferecer variedade.

A recomendação diária de atividade física para crianças de 6 anos ou mais é de pelo menos 60 minutos por dia.  Jogos ativos são o melhor exercício para as crianças mais jovens. Os tipos de atividade física devem ser de moderada a vigorosa. Vigorosa, é a atividade que faz você respirar rápido e suar. Durante a atividade vigorosa, seria difícil ter uma conversa com alguém. Algumas atividades, como andar de bicicleta, podem ser de intensidade moderada ou vigorosa, dependendo do nível de esforço.

Os 60 minutos não precisam ser feitos de uma só vez. A atividade física pode ser dividida em blocos de tempo mais curtos. Por exemplo, 20 minutos de caminhada até a escola, 10 minutos pulando corda e 30 minutos no playground, totalizando os 60 minutos de atividade física. Se o seu filho não está ativo, incentive a partir de agora.

Tipos de atividades para crianças e adolescentes (e pais, também!)

  • Exercícios aeróbicos, usa os grandes grupos musculares do corpo e fortalecem o coração e os pulmões
  • Exemplos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem:
    • Breve passeio a pé ou de bicicleta
    • Andar de bicicleta, patins, skate
    • Dançar
    • Artes marciais, como karatê ou tae kwon do (pode ser vigorosa também)
  • Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa:
    • Basquete
    • Andar de bicicleta
    • Pular corda
    • Artes marciais
    • Corrida
    • Futebol
    • Natação
    • Tênis
  • Atividades Musculação (ou resistência), trabalha os grandes grupos musculares do corpo (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros, braços). Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem:
    • Jogos como o cabo-de-guerra
    • Flexões (com os joelhos no chão)
    • Exercícios de resistência com peso corporal ou resistência bandas elásticas
    • Corda ou árvore de escalada
  • Pode ser aeróbicos e atividades de fortalecimento muscular. Exemplos de atividades de fortalecimento dos ossos incluem:
    • Basquete
    • Pular, saltar
    • Ginástica
    • Pular corda
    • Corrida
    • Tênis
    • Voleibol
    • Flexões
    • Exercícios de resistência com peso corporal ou resistência bandas elásticas

 

Sobre Treinamento de Força (musculação)

O treinamento de força (ou treinamento de resistência) usa uma resistência para aumentar a capacidade do indivíduo de exercer a força. Ela envolve o uso de aparelhos de musculação, pesos livres, bandas ou tubos, ou próprio peso corporal do indivíduo. Estes não devem ser os mesmos que adultos fazem em academias como elevação de pesos, de elevação de potência, ou a construção do corpo, que não são recomendados para crianças. Verifique com o médico do seu filho antes de iniciar quaisquer exercícios de treinamento de força.

Autor: Dr. José Luiz Setúbal

Fonte: Fonte Energia No Energia Out: encontrar o equilíbrio certo para seus filhos (Copyright: © 2014 Academia Americana de Pediatria)

As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o cuidado médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal (CRM-SP: 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo , com Especialização na Universidade de São Paulo (USP) e Pós Graduação em Gestão na UNIFESP. Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás e David.

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