A promoção de hábitos alimentares saudáveis para as crianças quando jovens irá ajudá-las a continuar a comer bem ao longo da vida. Porém, a dieta saudável deve começar na gestação e continuar durante a gravidez e a amamentação. Isso para não falar na vida toda, pois os pais são uma referência muito forte para os pequenos.
Dicas para mulheres grávidas e lactantes
O alimento que você come e a saúde geral influencia no desenvolvimento do bebê. Por isso:
• Inclua na alimentação um multivitamínico contendo ácido fólico e ferro todos os dias. Converse com seu obstetra sobre qual é o ideal;
• Coma, pelo menos, um vegetal verde escuro e um vegetal amarelo a cada dia. Exemplo: couve, agrião, cenoura, abóbora;
• Escolha legumes e frutas preparados com pouca ou sem adição de gordura, açúcar ou sal;
• Coma verduras e frutas com mais frequência do que ingere sucos;
• Coma produtos a base de cereais de grão integral;
• Escolha produtos de grãos que tenham teores mais baixos em gordura, açúcar ou sal;
• Ingira leites desnatados;
• Selecione alternativas com teores de gordura mais baixos;
• Tenha alternativas frequentes à carne, como feijões, lentilhas e tofu;
• Coma pelo menos duas porções de peixe por semana;
• Escolha carnes magras e alternativas preparadas com adição de pouca ou nenhuma gordura. E sal também;
• Satisfaça sua sede com água;
• Limite alimentos e bebidas ricos em calorias, gordura, açúcar ou sal;
• Seja ativa e faça exercícios com regularidade, como parte de uma gravidez saudável. Consulte o médico antes de aumentar o nível de atividade;
• Evite o uso de álcool e adoçantes.
Saiba mais sobre o aleitamento materno
O aleitamento materno é recomendado como a forma ideal de alimentar as crianças. Trata-se da melhor fonte de nutrientes para o bebê e ajuda a impulsionar o sistema imunológico dele. Quando uma criança não se alimenta do leite materno, a versão comercial infantil é uma alternativa aceitável.
Para se ter bastante leite, tenha uma dieta saudável (pode ser a mesma recomendação da gestante, inclusive o multivitamínico) e beba muito líquido. Tente evitar estresse físico e emocional e se dedique ao bebê com afinco.
Leia também: A alimentação da mãe e a produção do leite materno
Fonte: Healthy Canadians
Atualizado em 8 de maio de 2024