A fibra é um nutriente importante para a maioria das crianças (e pais), mas pode ser que elas não estejam recebendo o suficiente diariamente. Como pai, você faz o seu melhor para alimentar sua família com alimentos saudáveis, mas você pode precisar de ajuda com a escolha de boas fontes de fibras.
Existem diferentes recomendações para dar fibra para as crianças com base nas necessidades de energia, idade ou peso.
- Coma 5: uma maneira simples de garantir que seus filhos estão recebendo bastante fibra é fazendo escolhas alimentares saudáveis. Se os seus filhos estão comendo pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias, juntamente com outros alimentos que são boas fontes de fibras, não há realmente nenhuma necessidade de contar gramas de fibra.
- Adicione 5: se você achar que é útil para manter o controle, adicione 5 à idade de seus filhos. Por exemplo, se seu filho tem 5 anos de idade, seriam necessários cerca de 10 gramas de fibra por dia.
Nota: a dose diária recomendada é de até 25 gramas para os adultos e pode ser utilizada como orientação geral para crianças.
As fibras ajudam a nos tornar completos e ajudam os movimentos do trato digestivo. Uma dieta que inclui boas fontes de fibras pode ajudar a prevenir a constipação. Esses alimentos também são boas fontes de nutrientes e vitaminas que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e obesidade.
Boas fontes de fibras incluem:
- Legumes;
- Frutas;
- Feijões;
- Ervilhas;
- Nozes;
- Pães e cereais integrais ricos em fibras.
Informação nutricional é a informação sobre todos os nutrientes e ingredientes em um alimento e pode te ajudar a escolher alimentos que fornecem a nutrição certa para você, incluindo a fibra.
Excelentes fontes de fibras têm 5 ou mais gramas de fibra por porção.
Boas fontes de fibras têm, pelo menos, 3 gramas de fibra por porção.
Nem todos os alimentos rotulados como “grãos integrais” são uma boa fonte de fibra. Por exemplo, o trigo em grão integral tem mais fibras do que grãos inteiros de arroz integral ou aveia. A quantidade de fibras em alimentos de grãos integrais também podem variar por marca.
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Fonte: Mais de fibra para seus filhos? (Copyright © 2013 Academia Americana de Pediatria)
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Atualizado em 12 de agosto de 2024