Com toda a energia que seu filho usa, seu estômago não consegue segurar o suficiente para mantê-lo sem fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de lanches pela manhã e à tarde, o que deve ser programado para que não interfiram com o almoço ou jantar. Estes lanches devem incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis.

Lanches saudáveis ​​para crianças na idade pré-escolar (2 a 6 anos):

Frutas frescas       

• Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (cortados)
• Cerejas, uvas, ameixas (cortado ou esmagado e sem caroço)
• Gomos de laranja ou de toranja (cortado em pedaços)
• Morangos, bananas, mangas
• Dê preferência para frutas da época e da sua região

Frutos secos           

• Maçãs, damascos, pêssegos, peras (cortadas)
• Ameixas secas (sem caroço)
• Uvas passas
• No Brasil não temos tanto o hábito de comer frutas secas pois temos frutas frescas o ano todo, mas elas são ótimos substitutos e são fáceis de serem levadas de um lugar a outro.

Legumes      

• Cenouras, feijão verde (bem cozido, cortado)
• Couve-flor no vapor, brócolis
• Inhame (cozido e picado)
• Ervilhas (purê, de preferência, já que uma criança pode inalar ervilhas inteiras)
• Batata (cozida e cortada em cubos)

Produtos lácteos        

• Queijo (ralado ou picado)
• Queijo tipo cottage, ricota ou branco
• Iogurte
• Leite

Pães e cereais           

• Pão integral
• Crackers (água, água e sal etc)
• Cereal seco
• Salgadinhos
• Biscoito de arroz

Carne e proteinas       

• Peixes (atum em conserva, salmão, sardinha, peixe branco)
• Manteiga de amendoim e Nutella (espalhada no pão ou biscoito)

Os vegetais crus são, na sua maioria, muito difíceis para crianças digerirem, e alguns podem ser perigosos de engasgar, como as cenouras pequenas, tomates-cereja inteiros e feijão verde inteiro. Mas não há razão para que a criança não desfrute de legumes bem cozidos cortados em pedaços. Grandes pedaços de quaisquer comida, assim como colheradas de manteiga de amendoim ou Nutella são perigosos e não devem ser administrados a crianças menores de 4 anos por causa de alergias. O mesmo conselho é importante para todos os tipos de nozes, amendoim e pipoca, por exemplo.

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Fonte: Nutrição: O que cada pai precisa saber (Copyright © Academia Americana de Pediatria de 2011)

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Atualizado em 25 de julho de 2024