Escolhendo lanches para seu filho
Nutrição

Escolhendo lanches para seu filho

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Com toda a energia que seu filho usa, seu estômago não consegue segurar o suficiente para mantê-lo sem fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de lanches pela manhã e à tarde, o que deve ser programado para que não interfiram com o almoço ou jantar. Estes lanches devem incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis. Lanches saudáveis ​​para crianças na idade pré-escolar (2 a 6 anos): Frutas frescas
  • Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (cortados)
  • Cerejas, uvas, ameixas (cortado ou esmagado e sem caroço)
  • Gomos de laranja ou de toranja (cortado em pedaços)
  • Morangos, bananas, mangas
  • Dê preferência para frutas da época e da sua região
  Frutos secos
  • Maçãs, damascos, pêssegos, peras (cortadas)
  • Ameixas secas (sem caroço)
  • Uvas passas
  • No Brasil não temos tanto o hábito de comer frutas secas pois temos frutas frescas o ano todo, mas elas são ótimos substitutos e são fáceis de serem levadas de um lugar a outro.
  Legumes
  • Cenouras, feijão verde (bem cozido, cortado)
  • Couve-flor no vapor, brócolis
  • Inhame (cozido e picado)
  • Ervilhas (purê, de preferência, já que uma criança pode inalar ervilhas inteiras)
  • Batata (cozida e cortada em cubos)
  Produtos lácteos
  • Queijo (ralado ou picado)
  • Queijo tipo cottage, ricota ou branco
  • Iogurte
  • Leite
  Pães e cereais
  • Pão integral
  • Crackers (água, água e sal etc)
  • Cereal seco
  • Salgadinhos
  • Biscoito de arroz
  Carne e proteinas
  • Peixes (atum em conserva, salmão, sardinha, peixe branco)
  • Manteiga de amendoim e Nutella (espalhada no pão ou biscoito)
  https://www.youtube.com/watch?v=AhAz366yY-Q&t=61s Os vegetais crus são, na sua maioria, muito difíceis para crianças digerirem, e alguns podem ser perigosos de engasgar, como as cenouras pequenas, tomates-cereja inteiros e feijão verde inteiro. Mas não há razão para que a criança não desfrute de legumes bem cozidos cortados em pedaços. Grandes pedaços de quaisquer comida, assim como colheradas de manteiga de amendoim ou Nutella são perigosos e não devem ser administrados a crianças menores de 4 anos por causa de alergias. O mesmo conselho é importante para todos os tipos de nozes, amendoim e pipoca, por exemplo. Leia também: Hora do piquenique: alimentos que não podem faltar às crianças na hora da brincadeira fora de casa Fonte: Nutrição: O que cada pai precisa saber (Copyright © Academia Americana de Pediatria de 2011) As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o atendimento médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o seu pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais. Atualizado em 25 de julho de 2024
Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

(CRM-SP 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, com especialização na Universidade de São Paulo (USP) e pós-graduação em Gestão na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás, David e Benjamim.

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