Apenas 1 em cada 3 crianças são fisicamente ativas todos os dias. Menos de 50% do tempo gasto na prática de esportes, jogos e aulas de educação física envolve atividade física suficiente para classificar a criança como fisicamente ativa.
Crianças e adolescentes americanos passam mais de 7 horas por dia, em média, em frente às TVs, computadores, telefones e outros dispositivos eletrônicos para entretenimento. Cerca de uma em cada três crianças tem excesso de peso ou são obesas. O alarmante é que adolescentes com excesso de peso têm 70% de chance de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos.
Os pais podem desempenhar um papel fundamental para ajudar o seu filho a se tornar mais ativo fisicamente. Aqui estão 10 maneiras de começar:
- Converse com o médico do seu filho. O pediatra pode ajudar seu filho a entender por que a atividade física é importante e também pode sugerir um esporte ou atividade que seja melhor para ele.
- Encontre uma atividade divertida. Ajude seu filho a encontrar um esporte que ele gosta. Quanto mais gostar da atividade, mais chance de que dê continuidade. Envolver a família é uma ótima maneira de passar o tempo juntos.
- Faça uma atividade de forma apropriada. Por exemplo, uma criança de 7 ou 8 anos de idade não está pronta para o levantamento de peso ou para fazer uma corrida de 3 km, mas jogar futebol, andar de bicicleta e nadar são atividades apropriadas.
- Planeje com antecedência. Verifique se o seu filho tem tempo, roupas, equipamentos e lugares convenientes e seguros para o exercício.
- Forneça brinquedos que necessitem atividades. As crianças, especialmente, precisam de fácil acesso às bolas, cordas de pular e outros brinquedos ativos.
- Seja um exemplo. As crianças que veem regularmente seus pais desfrutando de esportes e atividades físicas são mais propensas a fazê-lo.
- Brinque com seu filho. Ajude-o a aprender um novo esporte.
- Desligue a TV. Limitar o tempo na televisão e no computador. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 1 a 2 horas de tempo total de tela por dia, incluindo TV, tablets, celulares, computadores e videogames. Use o tempo livre para mais atividades físicas.
- Reserve tempo para o exercício. Algumas crianças são tão ocupadas com a lição de casa, aulas de música e outras atividades planejadas que não têm tempo para os esportes.
- Não exagere. Exercício e atividade física não devem doer. Se isso ocorrer, a criança deve retardar ou tentar uma atividade menos vigorosa. Tal como acontece com qualquer atividade, é importante não exagerar. Se o seu filho perder peso além de um nível médio, aceitável, ou se o exercício começar a interferir na escola ou outras atividades, converse com seu médico.
Exercício, juntamente com uma dieta equilibrada, fornece a base para uma vida saudável e ativa. Isto é ainda mais importante para as crianças que são obesas.
Uma das coisas mais importantes que os pais podem fazer é incentivar hábitos saudáveis em seus filhos cedo na vida. Nunca é tarde demais para começar. Pergunte ao médico do seu filho sobre as ferramentas para uma vida saudável e ativa hoje.
Leia também: Atividade física como modo de vida
Fonte: Incentive seu filho a ser fisicamente ativo (Copyright: © 2003 Academia Americana de Pediatria)
As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o cuidado médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.
Atualizado em 11 de setembro de 2024