Você tem um atleta na família?
Alimentá-lo requer conhecimento e planejamento. Ele não só precisa de uma nutrição ideal para o desgaste dos exercícios e recuperação dos treinamentos, como também necessita de alimentos que atendam às demandas normais de energia de crescimento e maturação. Ajude seus filhos a reabastecer a energia com alimentos que forneçam nutrientes necessários, com foco na hora das refeições em família, antes e depois do treino e competição.
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Antes do jogo, no café da manhã…
Reúna a família para o desjejum cerca de 3 horas antes da atividade física. Faça com que seu filho consuma alimentos como frutas, sucos ou leite desnatado, além de cereais, pães com queijo ou manteiga.
Durante o jogo
Certifique-se de que o pequeno se mantém hidratado antes, durante e após treinos e competições. A desidratação, que diminui 2% do peso corporal, prejudica o desempenho no exercício e pode causar danos à saúde, por isso tenha certeza de que seu filho está bem hidratado, orientando-o a tomar, durante todo o jogo, pequenas quantidades de água.
Além disso, certifique-se de repor as perdas de fluidos depois do exercício, com água ou isotônicos. Também ofereça alimentos como bananas e iogurte, sem gordura ou leite. Eles contêm potássio e hidratos de carbono que são importantes para a reconstituição após o treino.
Pós-atividade física
Ofereça para seu filho após a atividade física alguma coisa leve como uma barrinha de cereais, uma fruta ou algumas bolachas para ajudar a repor a energia depreendida durante o jogo.
Prepare uma refeição de família saborosa pós-jogo, incluindo assado ou grelhado de carne magra, peito de frango, salmão ou atum. Também inclua grãos integrais, como macarrão de trigo integral ou arroz integral, molho de tomate ou de queijo. Acrescente alguns legumes ou uma salada verde.
Complete a refeição com frutas para a sobremesa, como maçãs ou peras assadas, acompanhadas de um copo de leite com baixo teor de gordura, frutas frescas ou doce leve.
Incluindo todos os seis grupos de alimentos apresentados aqui – proteínas, grãos, legumes, frutas, laticínios e carboidratos, o atleta da sua família terá os nutrientes de que precisa para ter energia durante o dia inteiro.
Fonte: Feeding your child athlete by Monique Ryan
Atualizado em 19 de março de 2024