A promoção de hábitos alimentares saudáveis para crianças irá ajudá-las a continuar a comer bem ao longo de suas vidas. Muitas vezes, elas afirmam que estão sem apetite, detalhe que pode tornar a hora da refeição um desafio.
Confira essas ideias sobre como incentivar as crianças a comer de forma saudável:
Oferecer pequenas quantidades de comida ao longo do dia
As crianças têm estômagos pequenos que tendem a encher depressa. Portanto, as refeições devem ser divididas em pequenas quantidades e servidas durante todo o dia.
Não restringir alimentos nutritivos só pelo teor de gordura
Oferecer uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo algumas escolhas que contenham gordura (como leite, manteiga de amendoim e abacate).
Satisfaça a sede com água
Incentive seus filhos a beber água para matar a sede, pois ela repõe os fluidos corporais. Evite os refrigerantes.
Ofereça legumes e frutas mais frequentemente do que suco. Frutas inteiras e vegetais têm mais vitaminas, minerais e fibras.
Ofereça 500 ml (2 copos) de leite todos os dias
Isso vai ajudar na vitamina D, que ajuda os ossos a crescerem fortes.
Limite os alimentos e as bebidas ricas em calorias, gordura, açúcar e sal (sódio), como biscoitos, batatas fritas e refrigerantes.
Seja um bom exemplo
Seus filhos serão mais propensos a desfrutar uma variedade de alimentos e experimentar novos se você também o fizer.
Deixe as crianças decidirem quantidades para si
Embora seja você o responsável por escolher quais os alimentos que são servidos durante todo o dia, deixe seus filhos decidirem o quanto eles comem.
Ofereça novos alimentos muitas vezes
Crianças são crianças! Se rejeitar um alimento desconhecido pela primeira vez, o ofereça novamente mais tarde. Se forem expostas com frequência a novos alimentos, é bem provável que acabem por aceitá-los.
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Fonte: Healthy Canadians
Atualizado em 7 de maio de 2024