É costume tradicional que as famílias se reúnam para o famoso “almoço de família”, muitas vezes no domingo. Pesquisas demonstram que a convivência familiar nas refeições é muito importante para a educação e relação entre pais e filhos. Comer juntos como uma família é uma ótima maneira de:
- Ajudar o seu filho a aprender hábitos alimentares saudáveis.
- Modelar uma alimentação saudável para o seu filho.
- Passar tempos valiosos.
O poder da família
Ajudar o seu filho a perder peso deve ser um projeto de família. Você não pode esperar que o seu filho mude seus hábitos alimentares sozinho, enquanto outros membros da família continuam a chegar com doces e sorvetes. O que você pode fazer neste caso:
- Obter apoio da família e incentivar todos no auxilio a perda de peso do seu filho;
- Certificar-se de que todos contribuam com costumes saudáveis;
- Evitar fazer com que seu filho sinta-se isolado. Isso fará com que ele fique ressentido e aumente as chances de fracasso;
- Explicar que quando uma pessoa tem problema de peso, toda a família precisa contribuir e ajudar.
- Transformar as refeições em tempo para a família sempre que possível. Elas devem ser fortemente estruturadas, não só para o seu filho, mas para toda a família.
- Definir horários para as refeições. Se o seu filho sabe que o jantar vai ser servido às 19:00h, talvez comece a procurar por um lanche às 18:30h, mas provavelmente esperará a hora do jantar. Se o jantar é servido em um momento diferente a cada noite, o seu filho pode tomar um lanche ao invés de arriscar ter que esperar 2 ou 3 horas para comer.
- Oferecer à família 3 refeições bem equilibradas por dia. Evite pular refeições. Se o seu filho pula uma refeição, ele ou ela irá sentir muita fome, preparando o palco para excessos.
- Oferecer ao seu filho de 1 a 2 lanches saudáveis por dia. Desencorajar os lanches a qualquer hora (quando a criança tem acesso a e pega comida durante todo o dia).
- Preparar as refeições que são equilibradas e têm o tamanho das porções que são adequadas para a idade do seu filho.
- Fornecer pelo menos uma fruta e/ou vegetal a cada refeição.
- Deixar seu filho ajudar a escolher o que vai ser servido no menu. Incentivá-lo e elogiá-lo para fazer escolhas alimentares saudáveis.
Comer como família
Em muitas casas, as famílias raramente se sentam para uma refeição juntos. Ter refeições regulares juntos como uma família é uma forma importante para que se aproximem. As refeições familiares dão a todos a chance de falar sobre o seu dia. Elas também são uma oportunidade para que você possa manter um olho sobre o que seu filho está comendo e conversar sobre assuntos que você ache importantes ou pertinentes. O que você pode fazer:
- Tente ter muitas refeições juntos como uma família sempre que possível.
- Defina uma regra de não-TV durante as refeições da família. A TV é uma perturbação que você deve evitar quando está comendo.
- Mantenha refeições agradáveis e foque nos aspectos positivos. Celebre sucessos do seu filho e faça elogios para os seus esforços.
- As crianças aprendem mais sobre boas escolhas alimentares e nutrição saudável quando os membros da família se juntam para as refeições. As crianças comem mais frutas e legumes e menos alimentos fritos e bebidas açucaradas quando comem com a família inteira.
Leia também: A importância da refeição em família
Fonte: Obesidade Pediátrica: prevenção, intervenção e estratégias de tratamento para a Atenção Básica – Autor Sandra G. Hassink, MD (Copyright © 2014 Academia Americana de Pediatria)
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Atualizado em 14 de junho de 2024