A recomendação dos pediatras do Sabará Hospital Infantil é que crianças de 6 anos ou mais façam 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana. Isso pode vir de uma caminhada para a escola ou um parque próximo de casa, bem como uma prática esportiva.
Com muitas escolas e quadras de esportes fechadas durante a pandemia COVID-19 , pode ser mais difícil para as crianças ficarem ativas. Mas, mesmo quando as crianças ficam mais em casa, brincadeiras ativas, como amarelinha, pular corda ou um jogo de pega-pega podem ajudar a mantê-las saudáveis e em forma. Jogo ativo vem naturalmente para as crianças e tem muitos benefícios comprovados para a saúde: melhor sono, melhoria do humor, aumento do foco, músculos e ossos saudáveis, força fundamental e desenvolvimento de coordenação, relaxamento e resiliência e a construção de habilidades sociais.
Em cidades como São Paulo, onde boa parte das famílias residem em prédios, é bom que as crianças desçam e brinquem nas áreas comuns, mesmo nestes tempos de isolamento. Vejam as regras do seu condomínio e combinem com os outros pais.
Para ver se seu filho está fazendo atividade suficiente você pode usar um cronômetro que mede a atividade física ou montar uma tabela lúdica, como o “Verificador de Atividade Física“, Aqui tem um modelo de tabela simples para ajudar.:
| nome | atividade | tempo |
Isto pode ser uma atividade legal para você fazer junto com seu filho e ele próprio ir preenchendo a tabela e o cronometro todo dia, numa espécie de brincadeira e desafio. Comece inserindo o nome do seu filho. Digite o nome da atividade, por quanto tempo seu filho faz a atividade e a intensidade. Inscreva-se em quantas atividades desejar. O cronômetro calculará os minutos de cada atividade e avisará quando você chegar aos 60 minutos. Adicione mais membros da família e verifique suas atividades também!
Lembre-se de que qualquer atividade física conta para a meta de 60 minutos por dia. Mas a maior parte do tempo deve ser atividade moderada a vigorosa (atividade que faz seu coração bater mais rápido, faz você respirar com mais dificuldade ou faz você suar). Algumas atividades da semana devem ser atividades que aumentam os músculos, como escalar ou pular.
Algumas crianças podem relutar em passar mais tempo sendo fisicamente ativas porque isso não faz parte de sua rotina. Nós encorajamos você a se concentrar no elemento lúdico da atividade, para torná-lo parte da rotina diária de sua família e para tornar a atividade física uma experiência agradável que sua família faz juntos.
Saiba mais sobre o assunto:
- https://institutopensi.org.br/blog-saude-infantil/habitos-de-exercicio-dos-jovens/
- https://institutopensi.org.br/blog-saude-infantil/um-alerta-sobre-a-atividade-fisica/
- https://institutopensi.org.br/page/2/?s=atividade+fisica&post_type=post
- https://institutopensi.org.br/blog-saude-infantil/desenvolvimento-saudavel/