Ajudando as crianças a construírem vidas ativas e saudáveis

Os pais me dizem que muitas vezes se sentem sobrecarregados com a enxurrada de conselhos que recebem sobre a saúde dos filhos. Sei como é — especialmente quando se trata de ajudar seu filho a ser o mais saudável possível e prevenir problemas de obesidade infantil.

Notícias alertam sobre os perigos de alimentos altamente processados, bebidas açucaradas e o tempo excessivo que nossos filhos passam na tela. Conhecemos em primeira mão os desafios de criar crianças e adolescentes mental e fisicamente saudáveis ​​em ambientes que às vezes parecem trabalhar contra nós.

Aqui damos algumas dicas daquilo que achamos que são os principais fatores que afetam a saúde e o peso de uma criança: 

1. Nutrição

   Estabelecer horários regulares para refeições e lanches pode contribuir para um peso saudável. Outro ponto-chave: ter alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, à mão, minimizando bebidas açucaradas e alimentos altamente processados, cheios de aditivos. Também sabemos que ajuda quando as crianças aprendem a usar sinais de fome e saciedade para orientar o que comem e bebem, em vez de outros gatilhos, como a quantidade de comida no prato.

2. Atividade física

   As crianças precisam de atividade física diária, seja praticando esportes, brincando ao ar livre, ajudando nas tarefas domésticas, indo a pé ou de bicicleta para a escola, praticando educação física, caminhando em família ou fazendo qualquer outra atividade física que gostem.

3. Sono.

   Quando crianças (e adultos) não dormem o suficiente, seus corpos liberam hormônios do estresse para ajudá-los a passar o dia. Esses padrões biológicos afetam o apetite e a maneira como nosso corpo queima (ou armazena) o excesso de calorias. Estudos associam a falta de sono ao ganho de peso, e a perda de sono pode agravar problemas de saúde como diabetes. Além disso, a falta de sono está associada à diminuição do foco e da atenção, além de problemas comportamentais.

4. Uso saudável da tecnologia. 

   Essa questão está intimamente relacionada ao sono, já que o tempo gasto em frente às telas antes de dormir interrompe os ciclos de sono. Mas também é um fator que contribui para reservar tempo para atividades saudáveis ​​que nos fazem movimentar. Jogos, TV, smartphones e outros dispositivos de mídia podem consumir as horas que nossos filhos precisam para brincar livremente, praticar esportes e socializar. Crianças que comem enquanto usam telas também correm o risco de ingestão excessiva e irrefletida de alimentos. O uso excessivo de mídia também pode impactar negativamente a saúde mental e o bem-estar.

5. Questões emocionais e sociais. 

   Sentir-se amado, visto e apreciado é tão essencial para a saúde do seu filho quanto a nutrição e o exercício. O cérebro e o corpo são um só sistema; portanto, quando as crianças se sentem seguras e protegidas, seus corpos funcionam bem. Quando são ameaçadas por questões dolorosas como racismo, abuso, bullying ou pressão para ter uma determinada aparência ou agir de determinada maneira (muitas vezes alimentada pelas mídias sociais), sua saúde pode ser prejudicada.

Agora vamos ajudar com os problemas que você pode controlar:

6 dicas práticas para pais

1. Ajude as crianças a entenderem o que está no prato delas.

Aprender sobre boa nutrição pode ser um desafio para a família. Comece com as ferramentas fáceis de usar para envolver as crianças na escolha de alimentos que elas gostam e que são bons para elas. Este recurso também leva em consideração a cultura e as tradições da família, dando exemplos de refeições saudáveis ​​que incluem alimentos familiares. Combine esse conhecimento com uma abordagem em equipe para escolher, planejar e preparar os alimentos para dar às crianças um papel mais ativo no que comem.

2. Faça da água sua bebida preferida.

A bebida mais saudável é água pura, limite o acesso a bebidas doces, incluindo sucos de frutas 100% naturais, refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas, tanto quanto possível. O ideal é consumir uma ou menos bebidas doces por semana (e nenhuma para bebês e crianças pequenas). Bônus: beber bastante água limpa os dentes e a gengiva do seu filho, prevenindo cáries agora e preparando o terreno para uma saúde bucal duradoura.

3. Limite alimentos ultraprocessados.

Alimentos ultraprocessados ​​(pense em qualquer coisa com uma embalagem amassada ou uma longa lista de ingredientes com palavras difíceis de pronunciar) estão por toda parte. Pode não ser realista evitá-los completamente. Mas tente limitar o acesso deles sempre que possível e ajude crianças e adolescentes a aprenderem os benefícios de comer alimentos integrais, como frutas e vegetais. Você também pode conversar com eles sobre os riscos à saúde do excesso de "besteira", que geralmente é rico em açúcar e sal, não aumenta a sensação de saciedade e induz à compulsão alimentar.

4. Crie um plano de mídia familiar.

Crianças (e adultos!) se beneficiarão de limites sensatos de tempo de tela que abram espaço para outras atividades saudáveis. Você pode envolver seus filhos na criação de um plano para toda a família seguir. Um plano de mídia familiar também pode ajudar a evitar que o uso da mídia interfira no sono adequado.

5. Inclua movimento em sua vida diária.

Numa época em que passamos muito tempo sentados, pode ser desafiador levantar e se movimentar mais. Mas quando os pais priorizam a inclusão do movimento na rotina familiar, as crianças se beneficiam.

Esportes organizados não são a única opção, embora sejam uma excelente maneira de desenvolver saúde e condicionamento físico. As famílias também podem desfrutar de caminhadas, ciclismo, natação, atividades físicas e férias ativas, que incluem trilhas, esportes aquáticos, ida a parques, praças ou praias e muito mais. Em ambientes fechados, você pode experimentar jogos ativos ou aulas de ginástica online para fortalecer os músculos, melhorar a coordenação e aliviar a tensão.

6. Faça do gerenciamento do estresse uma prioridade da família.

Assim como os exercícios, as crianças seguirão o exemplo que os pais lhes derem. Se sua agenda de trabalho, escola e atividades sociais está tão lotada de compromissos que não há espaço para um tempo de descanso saudável, considere o que você pode abrir mão. Descanso e relaxamento reconstroem os sistemas do corpo após os desafios de um dia ou semana difícil, então reserve um tempo para eles (e incentive as crianças a fazerem o mesmo). 

Nem sempre é fácil resolver essas questões sem ajuda de profissionais. Nós, como uma organização de saúde, gostamos de orientar as pessoas a procurarem os pediatras e equipes de saúde, porque achamos que eles podem ajudar. Na Fundação José Luiz Setúbal nossa orientação aos profissionais é para que tenham esses olhares:

• Aprenda sobre a cultura, os hábitos e as rotinas de uma família, bem como quaisquer desafios que eles enfrentam na adoção de rotinas de alimentação saudável, atividade física e gerenciamento de estresse.
• Ofereça maneiras práticas para os pais lidarem com problemas específicos — por exemplo, o desafio de estabelecer horários regulares para as refeições em família, que comprovadamente contribuem para o peso saudável das crianças.
• Entenda o impacto que os fatores sociais — também chamados de determinantes sociais da saúde — podem ter no bem-estar de uma família.
• Demonstre compaixão e preocupação pelas necessidades individuais e familiares, explorando maneiras pelas quais os pais podem cuidar de crianças que enfrentam discriminação, bullying, abuso ou pressões sociais extremas que podem prejudicar sua saúde.
• Dê suporte a crianças e famílias afetadas por transtornos alimentares, começando com exames regulares que ajudam a identificar dificuldades alimentares precocemente.
• Quando as crianças precisam de ajuda para atingir um peso mais saudável, explore possíveis soluções com as famílias de forma aberta e sem julgamentos.
• Trabalhe com pais e filhos para criar um plano de tratamento que enfatize a boa saúde hoje e, ao mesmo tempo, desenvolva habilidades que os beneficiarão por muito tempo no futuro.

Esperamos que essas dicas possam ajudar seus filhos e sua família a ter uma vida mais ativa e saudável. Boa sorte!

Fontes:

• GUIA ALIMENTAR PARA CRIANÇAS BRASILEIRAS MENORES DE 2 ANOS
• Academia Americana de Pediatria (Copyright @ 2024)

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