Escolha água para uma hidratação saudável

Hidratação é assunto sério: veja dicas para deixar a água mais divertida para as crianças e as bebidas que devemos evitar 

Todos os seres vivos precisam de água para sobreviver. Junto com o leite, a água pura é a melhor opção de bebida para crianças. Por quê? Faz bem para o corpo, mantém as articulações, os ossos e os dentes saudáveis, ajuda na circulação sanguínea. A boa hidratação melhora o humor, a memória e a atenção das crianças.

Por volta dos 6 meses, os bebês podem começar a ingerir água. Eles precisam de apenas 120 a 240 ml por dia até completarem um ano, pois o restante dos líquidos que precisam vem do leite materno ou da fórmula infantil.

Para se manterem bem hidratadas, crianças de 1 a 3 anos precisam de cerca de 4 copos de líquidos por dia, incluindo água e leite. Essa quantidade aumenta para crianças maiores, chegando a cerca de 5 copos para crianças de 4 a 8 anos e 7 a 8 copos para crianças mais velhas. Água não precisa ser sem graça! Aqui estão algumas variações para adicionar diversão:

• Para um sabor extra, adicione limão, frutas vermelhas, pepino ou hortelã à água aromatizada.
• Congele frutas em cubos de gelo. Isso enfeita as bebidas em qualquer mesa, e as crianças pequenas podem ajudar a encher as bandejas.
• Encante as crianças com garrafas de água ou copos especiais. Seja uma garrafa esportiva personalizada ou um copo elegante com um guarda-chuva ou canudo espiral, adicionar um toque festivo pode fazer toda a diferença.
• Faça picolés caseiros com purê de frutas para se refrescar à tarde.  Deixe as crianças decorarem os copinhos antes de encher ou procure forminhas de picolé com formatos e cores divertidas.

Água e leite são as únicas bebidas de que as crianças precisam. Portanto, não acredite em toda a propaganda em torno de muitas outras bebidas comercializadas para crianças. Evite essas:

Bebidas açucaradas: nada de bebidas açucaradas para crianças menores de 2 anos. Isso inclui as esportivas, sucos industrializados, refrigerantes, limonada e água adoçada. 

Suco: mesmo o suco 100% natural deve ser consumido com moderação, afinal é rico em açúcar e calorias e pobre em fibras saudáveis ​​encontradas na fruta inteira. 

Leite aromatizado (chocolate, morango e baunilha são os mais comuns): embora ofereça os benefícios do cálcio e das vitaminas presentes no leite, o leite aromatizado pode ter um teor de açúcar muito mais elevado. 

Bebidas adoçadas artificialmente: como os riscos à saúde das crianças decorrentes do consumo de adoçantes artificiais não são totalmente compreendidos, é melhor evitar essas bebidas.

Desidratação

É importante conhecer os sinais de desidratação para que você possa tratar rapidamente.

Bebês: os sintomas mais perceptíveis de desidratação em bebês são:

• Menos fraldas molhadas, com uma média típica entre 6 e 8
• Sono excessivo
• Moleira afundada (fontanela) na cabeça do bebê
• Ausência de lágrimas ao chorar

Crianças mais velhas: à medida que as crianças crescem, elas conseguem expressar melhor como se sentem. Os sintomas em crianças maiores incluem:

• Lábios secos ou boca pegajosa
• Diminuição da frequência urinária ou urina escura - lembre-se que a urina deve ser amarelo-clara, quase transparente.
• Sonolência e irritabilidade
• Pele avermelhada

Adolescentes: em adolescentes, a desidratação representa um grande risco, especialmente para aqueles que praticam exercícios de alta intensidade ou participam de treinos intensos em equipe. Esse risco se torna ainda maior em climas quentes.  Os sinais mais comuns nessa faixa etária são:

• Lábios ou boca secos
• Tontura
• Cólicas
• Sede
• Urina escura ou em menor quantidade
• Dor de cabeça
• Pulso rápido
• Pele avermelhada
• Sensação de calor ou frio excessivos

Durante a prática de esportes ou outras atividades físicas, seu filho pode precisar de água extra para evitar a desidratação. Ao praticar exercícios vigorosos ou transpirar, crianças de 9 a 12 anos geralmente precisam beber de 90 a 240 ml de água a cada 20 minutos para se manterem hidratadas. Adolescentes precisam beber de 1 litro a 1,5 litro por hora.

Se seus filhos ficarem desidratados ou sobrecarregados pelo calor, eles correm o risco de sofrer exaustão e insolação. Veja como diferenciar uma da outra.

A exaustão por calor ocorre devido à transpiração excessiva, que causa desidratação e aumento da temperatura corporal. Se isso acontecer, leve seu filho para um local fresco, longe da luz solar, hidrate-o com água fresca, vista-o com roupas leves e frescas e use toalhas frias ou compressas de gelo para baixar a temperatura corporal.

Insolação. Também chamada de golpe de calor, a insolação ocorre quando o corpo superaquece a ponto de começar a entrar em colapso.  

 Se seu filho ficar extremamente letárgico ou apático, vomitar, parar de suar ou reclamar de dor abdominal intensa, vá ao pronto-socorro mais próximo ou ligue para a emergência. Embora esses casos sejam menos comuns, obter ajuda rapidamente pode fazer toda a diferença.

Manter-se hidratado ajuda o corpo e a mente a funcionarem de forma eficiente e a sentirem-se fortes. Sirva água nas refeições e lanches e reserve alguns minutos extras para preparar as garrafas de água antes de a família sair de casa. Ajudar os filhos a escolherem a água em primeiro lugar e dar o exemplo cria hábitos saudáveis ​​que trarão benefícios para toda a vida!

Fonte:

Academia Americana de Pediatria (Copyright © 2020)

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