4 pilares essenciais para um desenvolvimento mental e emocional saudável
0 —Ter relacionamentos seguros em família e com amigos, saber lidar com as emoções e ter espaço para falar e ser ouvido são alguns dos pilares para um bom desenvolvimento mental e emocional
No mundo atual, é um desafio para os pais ajudar seus filhos a desenvolver uma vida com saúde mental e emocional adequada. Crianças, adolescentes e suas famílias enfrentam muito estresse, o que afeta o bem-estar mental.
Experiências positivas e relacionamentos seguros e estáveis ajudam as crianças a desenvolver as habilidades necessárias para gerenciar suas emoções, resolver problemas, se comunicar e desenvolver laços afetivos com outras pessoas. O processo de aquisição dessas e de outras habilidades essenciais é chamado de desenvolvimento mental e emocional saudável.
Abaixo falaremos sobre os quatros pilares que sustentam a saúde emocional:
1. Relações seguras, estáveis e afetuosas na família
A saúde relacional é a capacidade de formar relacionamentos seguros, estáveis e acolhedores. Ela é essencial para o desenvolvimento mental e emocional saudável. Quando as crianças se sentem seguras, protegidas e bem conectadas com seus cuidadores, elas aprendem a confiar nos outros, a fazer amigos e a lidar com seus sentimentos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais os pais podem ajudar:
Crie rotinas previsíveis
- Façam as refeições juntos. Principalmente com filhos mais velhos, as refeições em família são um ótimo momento para se conectar e interagir.
- Estabeleça uma rotina para a hora de dormir. Para crianças pequenas, uma rotina para dormir pode incluir um banho, escovar os dentes e ler um livro juntos antes de irem para a cama.
- Incentive uma rotina para fazer a lição de casa. Planejar quando e onde estudar é uma habilidade de gestão de tempo que alivia o estresse.
- Estabeleça uma rotina de tarefas. Ter tarefas apropriadas para a idade promove um senso de responsabilidade, pertencimento e contribuição para a família.
Reserve um tempo para brincar
- Brincar permite que as crianças explorem as emoções mesmo antes de terem palavras para expressá-las. Também lhes dá uma sensação de controle sobre o mundo ao seu redor.
- Priorize a diversão. O objetivo é compartilhar alegria e criar laços. Brinque regularmente.
- Reserve um tempo para se divertir em família.
Utilize técnicas de parentalidade positiva
- Estabeleça limites e consequências. Tenha regras claras e consistentes em termos adequados à idade do seu filho ou adolescente, para que ele possa segui-las. Explique as consequências com calma caso as regras não sejam cumpridas.
- Seja um modelo do comportamento que você deseja que seu filho demonstre.
- Destaque os comportamentos positivos. Crianças e adolescentes precisam saber quando fazem algo errado e quando fazem algo certo.
2. Comunicação aberta
Sentir-se à vontade para expressar seus pensamentos e sentimentos ajuda as crianças a processar as emoções de maneira saudável.
Inicie as conversas cedo
- Narre suas ações, descreva objetos e cante canções. Ouvir você falar ensina os bebês sobre expressão emocional.
- Mantenha a interação. Quando seu bebê balbuciar, emitir sons suaves ou lhe der um sorriso, não hesite em responder.
Reserve um tempo para ouvir
- Esteja disponível sempre que seu filho quiser conversar. Lembre-se de que o que crianças e adolescentes desejam é amor e apoio.
- Incentive o diálogo aberto praticando a escuta ativa. Crie um ambiente acolhedor e sem julgamentos.
- Lembre-se de que qualquer hora é hora de conversar.
- Faça perguntas abertas. Em vez de perguntas de sim ou não, faça perguntas que exijam respostas mais detalhadas.
3. Compreender e gerir as emoções
Quando as crianças aprendem a compreender e a gerir as suas emoções, conseguem evitar melhor serem dominadas por elas.
Reconheça a emoção
- Nomeie a emoção. Descreva a emoção do seu filho com palavras.
- Valide a emoção. Deixe-o saber que as emoções são normais, mesmo que o comportamento seja errado.
Satisfazer a necessidade da emoção
- Se seu filho ou adolescente estiver triste, ofereça conforto.
- Se estiver com medo, providencie segurança.
- Se estiver com raiva, seja gentil e estabeleça limites.
Compartilhe técnicas de enfrentamento e para se acalmar
- Respiração profunda. Respire lentamente para acalmar o corpo.
- Relaxamento muscular. Deite-se de costas e contraia os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça.
- Visualização mental. Feche os olhos e imagine um lugar relaxante, feliz e confortável.
4. Relações sociais na escola ou na comunidade
- Desenvolver relacionamentos sociais fortes e saudáveis proporciona um sistema de apoio para o desenvolvimento mental e emocional do seu filho.
- Cultive amizades.
- Desenvolver amizades ajuda as crianças a aprenderem a compreender e a conectar-se com os outros de forma positiva. Por volta dos 2 ou 3 anos de idade, considere convidar outra criança para brincar. Incentive seu filho a participar.
- Crianças que participam ativamente da comunidade têm melhor desempenho escolar, acham mais fácil se manter longe de problemas e são menos propensas a sofrer de depressão ou ter pensamentos suicidas.
- Incentive seu filho a experimentar atividades extracurriculares, clubes ou times esportivos, por exemplo. Isso o ajuda a descobrir o que gosta, conhecer colegas com interesses semelhantes e desenvolver amizades.
- Informe-se sobre oportunidades de voluntariado na escola ou na igreja, por exemplo. Ao ajudar outras pessoas na comunidade, crianças e adolescentes desenvolvem autoconfiança e aprendem a trabalhar em equipe.
- Ajude seu filho a desenvolver empatia, respeito e aceitação.
- Reconhecer os pontos de vista e os sentimentos dos outros ajuda as crianças a aprenderem a gerir as suas próprias emoções. Respeitar as diferenças também ajuda as crianças a aceitarem as suas próprias identidades e a sentirem-se valorizadas por quem são.
- Apresente seu filho a diversas culturas e origens por meio de livros, filmes, música e eventos comunitários. Discuta diferentes perspectivas e sentimentos em várias situações.
- Deixe que eles vejam você tratar a todos com gentileza, independentemente das diferenças.
Fonte:
Academia Americana de Pediatria (Copyright @ 2024)
Saiba mais:
Dr. José Luiz Setúbal
(CRM-SP 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, com especialização na Universidade de São Paulo (USP) e pós-graduação em Gestão na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás, David e Benjamim.