Uma canção de ninar para uma boa saúde

Dr. José Luiz Setúbal

1 mês atrás

Muitas vezes, nós, adultos, nos privamos da única coisa que pode ajudar a relaxar nossos corpos e mentes durante a noite: o sono. Além disso, fazemos escolhas que alteram nossos padrões de sono, deixando-os fora do controle.

Mas seus filhos têm autonomia para decidir a quantidade de sono que precisam? É nosso dever ajudá-los a adotar hábitos de sono saudáveis enquanto são jovens, para que possam crescer e se tornar adultos felizes e cheios de energia.

Como seus corpos estão crescendo, seu metabolismo é mais intenso que o dos adultos e por isso as crianças e adolescentes precisam dormir mais do que nós adultos. Uma parte importante do sono saudável de uma criança é uma rotina constante na hora de dormir. No final do dia, tanto o corpo quanto a mente precisam se acalmar, relaxar e se preparar física e mentalmente para dormir. Uma rotina na hora de dormir é a melhor maneira de garantir que haja tempo suficiente para fazer essa transição.

Os ciclos naturais do corpo de dormir e estar acordado são às vezes chamados de ritmos circadianos. Esses padrões de sono são regulados pela luz e escuridão. As crianças começam a desenvolver um ciclo por volta das seis semanas de idade, e a maioria tem um padrão regular por volta dos três a seis meses.

O que está mantendo nossas crianças acordadas? Algumas das razões mais comuns incluem as seguintes condições e ocorrências:

A insônia ocorre quando uma criança reclama de ter dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, ou de acordar muito cedo pela manhã.
Pesadelos ocorrem tarde da noite durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) e despertam a criança.
A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é um distúrbio do movimento que inclui sensações desconfortáveis nas pernas, que causam uma vontade enorme de se movimentar.
Terrores do sono (também chamados de terrores noturnos) ocorrem no início da noite. Uma criança pode gritar e ficar angustiada, embora não esteja acordada nem consciente durante um terror do sono. Eles podem ser causados por não dormir o suficiente, horários de sono irregular, estresse ou pelo desconforto ao dormir em um novo ambiente.
A fala durante o sono ocorre quando a criança fala, ri ou grita durante o sono. Assim como nos terrores do sono, a criança não tem consciência e não tem memória do incidente no dia seguinte.
O sonambulismo é vivenciado por até 40% das crianças, geralmente entre 3 e 7 anos.
O ronco ocorre quando há um bloqueio parcial nas vias aéreas que faz com que a parte de trás da garganta vibre, criando o ruído que todos nós conhecemos. Cerca de 10 a 12 por cento das crianças normais roncam habitualmente.
A apneia do sono ocorre quando o ronco é alto e a criança tem dificuldade para respirar. Os sintomas incluem pausas na respiração durante o sono causadas por passagens aéreas bloqueadas, o que pode acordar a criança repetidamente.

Privação do sono X problemas de saúde

A privação de sono em crianças muitas vezes é associada a problemas de saúde potencialmente sérios. Entre eles podemos destacar:

Ansiedade e depressão: a insônia pode contribuir para a ansiedade ao aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Problemas de sono também podem piorar outros sintomas de depressão e são muito mais frequentes do que o excesso de sono em pessoas que enfrentam a condição.

Obesidade: Crianças obesas, têm maior probabilidade de ter apneia do sono já que elas tendem a ter mais tecido adiposo ao redor do pescoço, o que coloca mais pressão nas vias aéreas e pode bloquear ainda mais a passagem de ar para os pulmões, gerando desconfortos.

Diabetes: uma pesquisa da Associação Americana de Diabetes mostrou que o sono inadequado pode levar ao desenvolvimento de resistência à insulina, um fator de risco bem conhecido para diabetes.

Problemas de imunidade: várias noites de sono ruim podem prejudicar a produção de interleucina-1, um importante reforço imunológico. Um boa noite de sono ajuda o corpo do seu filho a combater doenças e a permanecer saudável.

TDAH: crianças que roncam frequentemente ou têm problemas de sono têm quase o dobro de probabilidade de sofrer de TDAH do que aquelas que dormem bem. Outras pesquisas mostraram que crianças que não dormem o suficiente tendem a ter mais problemas de concentração durante o dia.

Fale com seu pediatra se notar algum dos seguintes sintomas:

Agitação extrema constante;
Alterações respiratórias;
Roncos, especialmente se forem altos;
Despertares incomuns;
Dificuldade em adormecer e manter o sono, especialmente se você observar sonolência diurna ou problemas comportamentais;

Aqui estão algumas dicas importantes que você pode fazer para ajudar seu filho a dormir o suficiente:

Estabeleça um horário regular para todos dormirem todas as noites e cumpra-o;
Estabeleça uma rotina relaxante para a hora de dormir, como dar um banho morno no seu filho ou ler uma história para ele;
Depois de um ano de idade, deixe seu filho escolher uma boneca, um cobertor, um bicho de pelúcia ou outro objeto macio como companheiro na hora de dormir;
Não permita que haja TV ou computador ou smartfone no quarto do seu filho;
Evite dar às crianças qualquer coisa com cafeína até seis horas antes de dormir e limite a quantidade de cafeína que elas consomem;
Mantenha os níveis de ruído baixos, os cômodos escuros e as temperaturas internas ligeiramente baixas;