As atividades de reabilitação são uma parte essencial do tratamento para o alívio da dor no joelho e retorno às atividades atléticas e envolvem várias etapas importantes:

Alívio da dor

É importante aliviar a dor inicial do joelho para o conforto e para permitir a realização de exercícios de reabilitação. O gelo é eficaz no controle da dor e inchaço após esportes. Um saco de gelo pode ser colocado sobre o joelho por 10 a 20 minutos. O uso de analgésicos ajuda a aliviar a dor depois da atividade física. A elevação do joelho acima do nível do coração pode também aliviar o inchaço.

Alongamento

A dor no joelho, muitas vezes, resulta em uma diminuição da flexibilidade no quadríceps (parte anterior da coxa), isquiotibiais (posterior da coxa), e perna (panturrilha).

O alongamento desses músculos é essencial para ajudar a prevenir ou diminuir a dor do joelho. Ele deve ser feito após o aquecimento dos músculos com exercícios leves ou imersão em uma banheira quente. E não deve ser forçado.

Musculação

O incômodo do joelho pode estar associado a uma diminuição no tamanho e da força do quadríceps, e este músculo deve ser reforçado para o retorno a uma atividade. O fortalecimento deve ser feito várias vezes ao dia e não deve causar muita dor.

Levantar a perna em linha reta

Para fazer levantamento das pernas retas, deve-se sentar no chão com as pernas esticadas para frente, e apoiar-se nos cotovelos. Dobre o joelho esquerdo de modo que o calcanhar esteja ao lado de sua perna direita e seu pé esquerdo no chão. Aperte a coxa direita de maneira que o joelho fique firme e forte. Quando o músculo da coxa estiver contraído, levante a perna direita em linha reta até que os joelhos se toquem levemente. Segure esta posição por 5 segundos, e então lentamente abaixe a perna, mantendo o joelho rígido. Repita 10 vezes, e em seguida, alterne as pernas. Tente fazer três séries de 10 repetições, trocando de pernas. O peso pode ser posteriormente adicionado ao tornozelo para exercícios de progresso.

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Consulte o seu médico se:

A. A dor for resultado de uma lesão súbita durante a prática esportiva ou jogo. Consulte o seu médico logo que possível ou vá diretamente a um departamento de emergência;
B. Você tem dor persistente que dura após a atividade física;
C. Existe um grande inchaço ou um limite para a amplitude de movimento do joelho;
D. Não há melhora após as primeiras 4 semanas de tratamento ou piora durante as primeiras 2 semanas.

Você pode voltar a jogar se:

A. A dor durante a atividade desaparece na manhã seguinte;
B. Não estiver mancando (interfere com reflexos normais de proteção);
C. Você pode dobrar e esticar o joelho completamente;
D. Não há inchaço perceptível;
E. Nenhuma medicação ou gelo for necessário antes de atividade.

Fonte: Sports Shorts (Copyright © 2002 American Academy of Pediatrics) Projeto Conceitual do Capítulo Ohio, a American Academy of Pediatrics

Atualizado em 22 de março de 2024