Superando obstáculos à atividade física

10 benefícios da atividade física:

1. 1. Divertir-se — isso é importante!
   2. Passar um tempo com amigos;
   3. Melhorar sua imagem corporal;
   4. Manter um peso saudável;
   5. Aumentar os níveis de energia;
   6. Melhorar sua autoimagem;
   7. Sentir-se mais forte;
   8. Aumentar sua resistência para esportes ou hobbies;
   9. Ganhar músculos ou definição;
   10. Diminuir o estresse.

A seguir estão sugestões sobre como superar quatro desculpas comuns para não fazer atividade física.

1. “Não tenho tempo.”

• Inclua uma atividade no seu dia: caminhe ou vá de bicicleta para a escola ou trabalho como meio de transporte;
• Desça do ônibus um ponto antes e caminhe o resto do caminho;
• Suba ou desça as escadas sempre que possível, em casa ou no trabalho;
• Planeje atividades divertidas e “ativas” com amigos e familiares;
• Inscreva-se para aulas de educação física ou atividades esportivas na sua escola ou no seu trabalho;
• Dê uma volta no shopping duas vezes antes de começar a fazer compras.

2. “Não gosto de esportes” ou “Não sou bom em nenhum esporte”.

• Considere hobbies ativos, como jardinagem. Você não precisa praticar um esporte para ser ativo;
• Escolha uma atividade que você goste. Dançar, andar de bicicleta e nadar são escolhas divertidas. Caminhar também conta!
• Considere fazer trabalho voluntário, como ajudar em um centro juvenil ou servir refeições em um abrigo;
• Encontre um amigo, irmão ou outro membro da família para ser um “companheiro de atividade” e programe uma atividade divertida de 2 a 3 vezes por semana.

3. “Meu bairro não é seguro.”

• Use um programa de streaming ou podcast de treino em sua casa;
• Dance em sua casa ao som de sua música favorita;
• Encontre uma Associação de Bairro, Cristã de Moços, SESC, Sesi ou um centro recreativo comunitário em sua vizinhança. Os Centros Esportivos (CEs) municipais são estruturas públicas que oferecem diversas atividades esportivas para a saúde, bem-estar, lazer da população de todas as regiões de São Paulo. A Secretaria Municipal de Esportes e Lazer administra atualmente 46 Centros Esportivos na cidade, abrangendo todas as regiões (zona norte, sul, leste, oeste e centro);
• Inscreva-se em atividades escolares, como educação física ou programas extracurriculares.

4. “Estou acima do peso ou fora de forma”.

• Comece devagar, com 10 a 15 minutos de atividade; caminhar é um ótimo começo;
• Inclua pequenas pausas para atividades no seu dia; suba as escadas!
• Conte suas atividades diárias sentadas (computador, videogames, tempo de TV) e diminua-as em 30 minutos;
• Participe de um programa extracurricular ou comunitário que envolva atividades ou o aprendizado de uma nova habilidade — peça para um amigo ir com você.

Plano de Atividade Física

1. Quais são os principais benefícios que desejo ao ser fisicamente ativo?
2. Quais são os motivos ou barreiras que me impedem de ser ativo?
3. Se necessário, quais serão minhas soluções para essas barreiras?
4. Que atividade(s) vou fazer?
5. Onde vou fazer essa(s) atividade(s)?
6. Quando estarei ativo (inclua o horário do dia e em quais dias da semana)?
7. Por quanto tempo ou quantos minutos ficarei ativo por dia?
8. Quem será meu companheiro de atividade?

• Cuidados com o jovem atleta - Folhetos de educação para pacientes (Copyright © 2011 Academia Americana de Pediatria)
• Programa Sesc no Esporte
• Programa Sesi Esporte
• Centros Esportivos Prefeitura Municipio de SP
• Associação Cristã de Moços SP

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