Todos sabemos que há muitos benefícios na prática da atividade física regular. No entanto, quando perguntamos às pessoas se elas se exercitam, muitas costumam dar uma série de desculpas para não serem mais ativas fisicamente.
Pensando neste início do ano, quando estamos mais propensos a tomar resoluções, aproveito para dar algumas informações da Academia Americana de Pediatria encorajando as famílias a considerar todos os benefícios de ser fisicamente ativo e como superar alguns obstáculos. Assim cada membro da família pode dar um passo em direção deste objetivo preenchendo o plano de atividade física em conjunto.
10 Benefícios de ser fisicamente ativo:
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- Divertir-se — isso é importante!
- Passar um tempo com amigos;
- Melhorar sua imagem corporal;
- Manter um peso saudável;
- Aumentar os níveis de energia;
- Melhorar sua autoimagem;
- Sentir-se mais forte;
- Aumentar sua resistência para esportes ou hobbies;
- Ganhar músculos ou definição;
- Diminuir o estresse;
A seguir estão sugestões sobre como superar quatro desculpas comuns para não fazer atividade física.
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“Não tenho tempo.”
O que você pode tentar:
- Inclua uma atividade no seu dia: caminhe ou vá de bicicleta para escola ou trabalho como meio de transporte;
- Desça do ônibus um ponto antes e caminhe o resto do caminho;
- Suba ou desça as escadas sempre que possível, em casa ou no trabalho;
- Planeje atividades divertidas e “ativas” com amigos e familiares;
- Inscreva-se para aulas de educação física ou atividades esportivas na sua escola ou no seu trabalho;
- Dê uma volta no shopping duas vezes antes de começar a fazer compras;
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“Não gosto de esportes” ou “Não sou bom em nenhum esporte”.
O que você pode tentar:
- Considere hobbies ativos, como jardinagem. Você não precisa praticar um esporte para ser ativo;
- Escolha uma atividade que você goste. Dançar, andar de bicicleta e nadar são escolhas divertidas. Caminhar também conta!
- Considere fazer trabalho voluntário, como ajudar em um centro juvenil ou servir refeições em um abrigo;
- Encontre um amigo, irmão ou outro membro da família para ser um “companheiro de atividade” e programe uma atividade divertida de 2 a 3 vezes por semana;
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“Meu bairro não é seguro.”
O que você pode tentar:
- Use um programa de streaming ou podcast de treino em sua casa;
- Dance em sua casa ao som de sua música favorita;
- Encontre uma Associação de Bairro, Cristã de Moços, SESC, Sesi ou um centro recreativo comunitário em sua vizinhança. Os Centros Esportivos (CEs) municipais são estruturas públicas que oferecem diversas atividades esportivas para a saúde, bem-estar, lazer da população de todas as regiões de São Paulo. A Secretaria Municipal de Esportes e Lazer administra atualmente 46 Centros Esportivos na cidade, abrangendo todas as regiões (zona norte, sul, leste, oeste e centro);
- Inscreva-se em atividades escolares, como educação física ou programas extracurriculares;
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“Estou acima do peso ou fora de forma”.
O que você pode tentar:
- Comece devagar, com 10 a 15 minutos de atividade; caminhar é um ótimo começo;
- Inclua pequenas pausas para atividades no seu dia; suba as escadas!
- Conte suas atividades diárias sentadas (computador, videogames, tempo de TV) e diminua-as em 30 minutos;
- Participe de um programa extracurricular ou comunitário que envolva atividades ou o aprendizado de uma nova habilidade — peça para um amigo ir com você;
Plano de Atividade Física
Para ajudar a criar um plano pessoal de atividade física, cada membro pode usar as seguintes perguntas:
- Quais são os principais benefícios que desejo ao ser fisicamente ativo?
- Quais são os motivos ou barreiras que me impedem de ser ativo?
- Se necessário, quais serão minhas soluções para essas barreiras?
- Que atividade(s) vou fazer?
- Onde vou fazer essa atividade(s)?
- Quando estarei ativo (inclua o horário do dia e em quais dias da semana)?
- Por quanto tempo ou quantos minutos ficarei ativo por dia?
- Quem será meu companheiro de atividade?
Os pais podem ajudar seus filhos a responderem. Eles também devem lembrar que eles podem ser modelos poderosos para ajudar a moldar a percepção de seus filhos sobre atividade física e exercícios.
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