PESQUISAR

Sobre o Centro de Pesquisa
Sobre o Centro de Pesquisa
Residência Médica
Residência Médica
Fazendo refeições em família
Compartilhar pelo Facebook Compartilhar pelo Twitter Compartilhar pelo Google Plus Compartilhar pelo WhatsApp
Fazendo refeições em família

Fazendo refeições em família

14/07/2014
  584   
  0
Compartilhar pelo Facebook Compartilhar pelo Twitter Compartilhar pelo Google Plus Compartilhar pelo WhatsApp

family-at-dinner-table

É costume tradicional que as famílias se reúnam para o famoso “almoço de família”, muitas vezes no domingo. Pesquisas demonstram que a convivência familiar nas refeições é muito importante para a educação e relação entre pais e filhos. Comer juntos como uma família é uma ótima maneira de:

1-           Ajudar o seu filho a aprender hábitos alimentares saudáveis.

2-           Modelar uma alimentação saudável para o seu filho.

3-           Passar tempos valiosos.

O Poder da Família

Ajudar o seu filho a perder peso deve ser um projeto de família. Você não pode esperar que o seu filho mude seus hábitos alimentares sozinho, enquanto outros membros da família continuam a chegar com doces e sorvetes. O que você pode fazer neste caso:

1-           Obter apoio da família e incentivar todos no auxilio a perda de peso do seu filho;

2-           Certificar-se de que todos contribuam com costumes saudáveis

3-           Evitar fazer com que seu filho sinta-se isolado. Isso fará com que seu filho fique ressentido e aumente as chances de fracasso.

4-           Explique que quando uma pessoa tem problema de peso, toda a família precisa contribuir e ajudar.

Transforme as refeições em tempo para a família sempre que possível. Elas devem ser fortemente estruturadas, não só para o seu filho, mas para toda a família.

1-           Definindo horários para as refeições. Se o seu filho sabe que o jantar vai ser servido às 19:00h, talvez comece a procurar por um lanche às 18:30h mas provavelmente esperará a hora do jantar. Se o jantar é servido em um momento diferente a cada noite, o seu filho pode tomar um lanche ao invés de arriscar ter que esperar 2 ou 3 horas para comer.

2-           Ofereça a sua família 3 refeições bem equilibradas por dia. Evite pular refeições. Se o seu filho pula uma refeição, ele ou ela irá sentir muita fome, preparando o palco para excessos.

3-           Ofereça ao seu filho de 1 a 2 lanches saudáveis ​​por dia. Desencorajar os lanches (quando a criança tem acesso a e pega comida durante todo o dia).

4-           Prepare as refeições que são equilibradas e têm o tamanho das porções que são adequadas para a idade do seu filho.

5-           Fornecer pelo menos uma fruta ou vegetal a cada refeição.

6-           Deixe seu filho ajudar a escolher o que vai ser servido no menu. Incentivar e elogiar o seu filho para fazer escolhas alimentares saudáveis ​​.

Comer como Família

Em muitas casas, as famílias raramente se sentam para uma refeição juntos. Ter refeições regulares juntos como uma família é uma forma importante para que as famílias se aproximem. As refeições familiares dão a todos a chance de falar sobre o seu dia. Elas também são uma oportunidade para que você possa manter um olho sobre o que seu filho está comendo e conversar sobre assuntos que você ache importante ou pertinente. O que você pode fazer:

1-           Tente ter muitas refeições juntos como uma família sempre que possível.

2-           Defina uma regra de não-TV durante as refeições da família. A TV é uma perturbação que você deve evitar quando você está comendo.

3-           Mantenha refeições agradáveis e foque nos aspectos positivos. Celebrar sucessos do seu filho e fazer elogios para os seus esforços.

4-           As crianças aprendem mais sobre boas escolhas alimentares e nutrição saudável, quando os membros da família se juntam a uma outra para as refeições. A pesquisa também mostra que as crianças comem mais frutas e legumes e menos alimentos fritos e bebidas açucaradas quando comem com a família inteira.

Autor: Dr. José Luiz Setúbal

Fonte: Obesidade Pediátrica: prevenção, intervenção e estratégias de tratamento para a Atenção Básica – Autor Sandra G. Hassink, MD,   (Copyright © 2014 Academia Americana de Pediatria)

As informações contidas neste site não devem ser usadas como substitutas para o tratamento médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal (CRM-SP: 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo , com Especialização na Universidade de São Paulo (USP) e Pós Graduação em Gestão na UNIFESP. Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás e David.

deixe uma mensagem O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

posts relacionados

INICIATIVAS DA FUNDAÇÃO JOSÉ LUIZ EGYDIO SETÚBAL
Sabará Hospital Infantil
Pensi Pesquisa e Ensino em Saúde Infantil
Autismo e Realidade