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Escolhendo lanches para seu filho
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Escolhendo lanches para seu filho

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02/03/2015
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lanches saudáveis

Com toda a energia que seu filho usa, seu estômago não consegue segurar o suficiente para mantê-lo sem fome entre as refeições. Muitas crianças precisam de lanches pela manhã e lanche da tarde, o que deve ser programado para que eles não interfiram com o almoço ou jantar. Estes lanches deve incluir um equilíbrio satisfatório de alimentos saudáveis.

Lanches saudáveis ​​para crianças na idade pré escolar (2 a 6 anos):

 

Frutas Frescas:       

Maçãs, bananas, pêssegos, nectarinas, peras (cortados)

Cerejas, uvas, ameixas (cortado ou esmagado e sem caroço)

Gomos de laranja ou de toranja (cortado em pedaços)

Morangos, bananas, mangas

Dê preferência para frutas da época e da sua região

 

Frutos Secos           

Maçãs, damascos, pêssegos, pêras (cortadas)

Damascos, ameixas secas (sem caroço, retira-se)

Passas de uva

No Brasil não temos tanto hábitos de comer frutas secas pois temos frutas frescas o ano todo, mas elas são ótimos substitutos e são fáceis de serem carregadas.

 

Legumes      

As cenouras, feijão verde (bem cozido, cortado em cubos)

Couve-flor no vapor, brócolis

Inhame (cozido e picado)

Ervilhas (purê, por segurança já que uma criança pode inalar ervilhas inteiras)

Batata (cozida e cortada em cubos)

 

Produtos lácteos        

Queijo (ralado ou picado)

Queijo tipo cottage, ricota ou branco

Iogurte, frescos ou congelados

Leite

 

Pães e cereais           

Pão integral

Crackers (agua, água e sal, etc.)

Cereal seco

Salgadinhos

Bolos de arroz

 

Carne e proteinas       

Os peixes (atum em conserva, salmão, sardinha, peixe branco)

A manteiga de amendoim e nutella (liso, espalhado no pão ou biscoito)

Os vegetais crus são na sua maioria muito difícil para crianças digerir, e algumas podem ser perigosos se engasgar como as cenouras pequenas, tomates-cereja inteiros, feijão verde inteiras, aipo para crianças. Mas não há razão para que a criança não desfrutar de legumes bem cozidos cortados em pedaços gerenciáveis. Grandes pedaços de quaisquer comida e colheradas de de manteiga de amendoim ou nutella são perigosos e não deve ser administrado a crianças menores de 4 anos por causa de alergias; o mesmo conselho é tão importante para todos os tipos de nozes, amendoim, pipoca ou porque as crianças não são capazes de triturar os alimentos e reduzi-lo a um seguro para engolir consistência.

 

Autor: Dr. José Luiz Setúbal

Fonte Nutrição: O que cada pai precisa saber (Copyright © Academia Americana de Pediatria de 2011)

 

As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o atendimento médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o seu pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal (CRM-SP: 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo , com Especialização na Universidade de São Paulo (USP) e Pós Graduação em Gestão na UNIFESP. Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás e David.

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