É aceitável precisar de um tempo longe dos meus filhos?

Essa é uma pergunta que todos os pais se fazem em algum momento e que eu, como pediatra, ouvi muitas vezes. Ser pai ou mãe é difícil. Você dá tudo de si para amar seus filhos e garantir que eles estejam seguros e progredindo. Você pode não estar dormindo bem. Você não tem tido tempo para si mesmo. Você sente falta de estar com outros adultos. As pressões diárias de conciliar trabalho, filhos e tudo mais podem parecer demais. Você pode se sentir ainda mais cansado(a) e estressado(a) e, o pior de tudo, culpado(a) por ter esses sentimentos. Tirar um tempo para si mesmo não é bom apenas para você, mas também para seus filhos. É muito mais fácil apoiá-los quando você está revigorado(a) após uma pequena pausa mental e física. Não há vergonha, fracasso ou falta de amor em precisar de um tempo para si mesmo. Nós cuidamos melhor dos outros quando cuidamos de nós mesmos o máximo possível. Quando meus filhos eram pequenos, costumava tirar férias com eles e férias com minha esposa, aproveitando muitas vezes a ida a congressos para ficarmos algum tempo só nós, sem os filhos. Aqui estão algumas maneiras para dedicar um tempo para você:

Passar algum tempo com um amigo pessoalmente ou por telefone;
Dar um passeio;
Experimentar meditação ou exercícios de respiração;
Comprar sua guloseima favorita;
Agendar uma atividade com alguém que você ama;
Se o tempo for curto, até mesmo 15 minutos para tomar um banho ou ler um livro quando seus filhos estiverem em um lugar seguro ou com outro cuidador já é útil.

Deixar crianças sozinhas - mesmo que estejam dormindo e você possua uma câmera de monitoramento - não é seguro. Há leis sobre a idade em que uma criança pode ficar sozinha em casa com segurança. Encontre uma babá ou peça a um amigo ou familiar de confiança para cuidar dos seus filhos. Seja por 15 minutos ou algumas horas, alguém responsável deve estar sempre presente. Mas e se eu não tiver condições de contratar uma babá? Se você tem família, amigos ou vizinhos que também têm filhos, vocês podem se esforçar para cuidar dos filhos uns dos outros de vez em quando. Peça recursos na sua creche, pré-escola ou escola. Pode haver alguém na sua comunidade religiosa que se voluntariaria para ajudar. É importante conhecer e confiar nas pessoas que cuidam dos seus filhos. Se algo não parece certo, confie em si mesmo como pai ou mãe e não deixe seu filho(a) com essa pessoa. Faça uma lista de uma a três pessoas de confiança que você pode chamar para ajudar. Dessa forma, quando você realmente precisar de ajuda ou estiver estressado(a), você já sabe para quem ligar. Lembre-se: você não está sozinho(a) e pode contar com a ajuda de outros! Além de sair e ter um tempo para si mesmo, fazer coisas que você gosta com seus filhos é bom para eles e para você.

Passear com seu bebê no carrinho;
Ler, colorir, construir blocos;
Jogar um jogo de tabuleiro ou um jogo ao ar livre;
Preparar uma refeição e comer juntos;
Fazer um artesanato juntos;
Conectar-se com outros pais.

Participar de um grupo de pais por meio de sua comunidade religiosa, organização de bairro, academia ou centro comunitário é outra maneira de reservar um tempo para diversão. Muitos são gratuitos e fornecem uma conexão com outros pais. Todos os pais precisam de tempo para si mesmos. Quando você cuida da sua própria saúde mental e física, seus filhos também se beneficiam. Se você alguma vez sentir que ser pai ou mãe é demais, não tem problema pedir ajuda. Você também pode conversar com seu pediatra, que pode conectá-lo(a) a mais recursos.

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Atualizado em 21 de maio de 2025

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Dr. José Luiz Setúbal

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