Sempre no início de cada ano nos propomos metas para fazer. Nesta postagem, minha proposta é que os pais e as mães façam metas para fazer em família. Ajudar a tornar a sua família mais segura, mais forte e mais harmoniosa pode não exigir uma revisão completa, mas sim alguns ajustes estratégicos. Aqui estão algumas sugestões de metas parentais concretas e tangíveis que você pode definir para o 2022:
- Vacine todos os habilitados contra a covid-19 e gripe. As vacinas contra a gripe e a covid-19 são a melhor maneira de proteger você, seus filhos e outras pessoas queridas desses vírus perigosos que circulam juntos. Você pode até receber as vacinas contra a gripe e covid-19 ao mesmo tempo. Ligue para o seu pediatra para certificar-se de que seus filhos estão em dia com todas as imunizações recomendadas e tire suas dúvidas. E lembre seus filhos que bons hábitos de higiene das mãos ajudam a prevenir a propagação de germes.
- Faça um bom uso dos meios digitais. O que seus filhos estão assistindo na TV e on-line? Dedique algum tempo pesquisando mídias adequadas à idade. Faça um plano de uso de mídia para a família e tente evitar que jogar se torne um hábito prejudicial à saúde. Lembre-se de que o tempo de tela nem sempre deve ser sozinho. Assistam a uma TV juntos. Joguem um videogame juntos. Entenda o que eles estão fazendo e seja parte disso.
- Leia livros junto. Reserve algum tempo para ler todos os dias. Para as crianças mais novas, uma maneira fácil é incluí-la na rotina da hora de dormir. Para crianças mais velhas e adolescentes, compartilhe um livro favorito revezando-se na leitura em voz alta ou ouvindo audiolivros juntos. Ler tem tantos benefícios para o cérebro das crianças! Ler junto também fortalece aquele vínculo especial entre você e seu filho. É um bom espaço para se discutir temas difíceis e trocar ideias e valores.
- Saia mais. Depois de dois anos enclausurados pela pandemia, está na hora de sair um pouco. Passar o tempo ao ar livre pode melhorar o humor e ajudar as famílias a obter a atividade física necessária e a vitamina D, enquanto aproveitam o tempo na natureza. Passar um tempo ao ar livre também proporciona aos olhos do seu filho uma pausa saudável para o tempo na tela.
- Use a cadeirinha do carro adequadamente. Mantenha as crianças que andam voltadas para a retaguarda o máximo possível até o limite do assento do carro. Isso irá incluir virtualmente todas as crianças menores de 2 anos e a maioria das crianças de até 4 anos de idade.
- Reserve um tempo para cozinhar em família. Muitas famílias gostam de preparar guloseimas juntas durante as férias. Mantenha a diversão no ano novo. Reserve horários especiais para cozinharem em família. Se seu filho é um comedor exigente, isso pode torná-lo mais interessado em experimentar alimentos novos e saudáveis.
- Pratique algum autocuidado. Quando foi a última vez que você fez um check-up? Vá descansar direito. Uma vez que o bebê não faz mais parte do seu corpo, é fácil esquecer aquela forte associação entre a forma como você cuida de si mesma e a forma como cuida da saúde de seu filho. Também sabemos que a depressão e a ansiedade podem acontecer tanto com mães quanto com pais durante e após a gravidez. Se este é você, você não está sozinho. A ajuda está próxima.
Fonte: Comitê de Nutrição da Academia Americana de Pediatria (Copyright © 2021).
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