O início de um novo ano é uma ótima época para ajudar seus filhos a se concentrarem em formar bons hábitos. Fazer resoluções de Ano Novo pode ser uma maneira divertida de fazer isso! Como pediatra e pai de três filhos e dois netos, sei como é importante estabelecer metas saudáveis para as crianças – e ser realista quanto a essas metas. As crianças também adoram ter desafios a serem enfrentados. Eles podem se divertir acompanhando gráficos de adesivos ou recebendo elogios ou recompensas ao atingirem essas metas, dependendo da idade.
O primeiro passo é fazer as resoluções juntos. Eu os incentivo a sentar-se com seus filhos e, juntos, escolherem talvez uma ou duas metas que desejam definir como suas resoluções de Ano Novo. Se for muito difícil pensar nelas como resoluções, apenas fale sobre eles como objetivos e torne isso divertido. Procure pensar em coisas nas quais seus filhos tenham dificuldades ou que possa tornar a vida deles melhor ou mais fácil.
A principal regra é: TEM QUE SER DIVERTIDO. Se o seu filho de 8 anos atingir a meta de ler todos os dias durante uma semana, talvez ele escolha o filme para a família assistir durante o fim de semana. Talvez sua pré-escolar pode comer mais vegetais e bebê-los em vitaminas que toda a família gosta. Envolver as crianças na tomada de decisões e torná-las divertidas para toda a família pode ajudar a transformar essas resoluções em hábitos duradouros.
Aqui estão algumas ideias saudáveis e positivas para a definição de metas que você pode sugerir aos seus filhos, dependendo da idade deles:
Ideias de resolução de ano novo para crianças em idade pré-escolar
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- Vou tentar muito limpar meus brinquedos, colocando-os onde pertencem;
- Vou deixar meus pais me ajudarem a escovar os dentes duas vezes por dia;
- Vou lavar as mãos depois de ir ao banheiro e antes de comer;
- Experimentarei novos alimentos quando puder, especialmente vegetais de todas as cores;
- Aprenderei como ajudar a limpar a mesa quando terminar de comer;
- Serei amigável com todos os animais. Aprenderei como perguntar aos donos se posso acariciar seus animais primeiro;
- Sempre vou segurar a mão de um adulto ao atravessar a rua;
- Farei o meu melhor para ser legal com outras crianças que precisam de um amigo ou parecem tristes ou solitárias;
- Vou conversar com meus pais ou outro adulto em quem confio quando precisar de ajuda ou estiver com medo.
Ideias de resoluções de ano novo para crianças (5 a 12 anos)
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- Vou beber água todos os dias. Vou guardar refrigerantes e sucos de frutas apenas para momentos especiais;
- Vou usar o cinto de segurança toda vez que entrar no carro. Vou sentar-me no banco de trás e usar um assento elevatório até ter altura suficiente para usar um cinto de segurança abdominal/de ombro;
- Vou tentar encontrar uma atividade física (como brincar de pega-pega, pular corda, dançar ou andar de bicicleta) ou um esporte de que gosto e faço pelo menos três vezes por semana;
- Vou cuidar da minha pele colocando protetor solar e usando um boné e óculos escuros quando possível;
- Sempre usarei capacete ao andar de bicicleta, patinete ou skate;
- Vou tentar ser amigável com as crianças que podem ter dificuldade em fazer amigos, conversando com elas e convidando-as para participar de atividades;
- Vou contar a um adulto sobre o bullying que vejo ou ouço falar. Farei o que posso para ajudar a manter a escola segura para todos;
- Manterei minhas informações pessoais seguras e não divulgarei meu nome, endereço residencial, nome da escola ou número de telefone. Além disso, nunca vou enviar uma foto minha para alguém com quem converse no computador ou telefone sem perguntar aos meus pais se está tudo bem;
- Tentarei falar com meus pais ou um adulto de confiança quando tiver um problema ou me sentir estressado;
- Prometo que farei o possível para seguir nossas regras domésticas para videogames e uso da internet;
- Vou tentar economizar tempo para ler para me divertir.
Ideias de resoluções de ano novo para adolescentes (maiores de 13 anos)
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- Vou tentar comer duas porções de frutas e duas porções de vegetais todos os dias. Vou beber refrigerantes ou sucos de frutas apenas em momentos especiais;
- Farei o meu melhor para cuidar do meu corpo, por meio de atividades físicas divertidas e comendo os tipos e quantidades certas de alimentos;
- Quando eu tiver algum tempo livre para a mídia, tentarei escolher programas de TV e videogames educacionais e não violentos de alta qualidade que eu goste. Vou gastar apenas uma a duas horas por dia – no máximo – nessas atividades. Prometo respeitar as regras domésticas para videogames e uso da internet;
- Tentarei dormir de 8 a 10 horas de que meu corpo precisa todas as noites;
- Farei o que puder para ajudar minha comunidade. Vou dedicar parte do meu tempo para ajudar outras pessoas, trabalhando com grupos comunitários ou outras pessoas que ajudam pessoas necessitadas. Essas atividades farão com que eu me sinta melhor comigo mesmo e com a minha comunidade;
- Quando me sentir zangado e estressado, vou fazer uma pausa e encontrar maneiras úteis de lidar com o estresse, como fazer exercícios, ler, escrever um diário ou falar sobre o problema com meus pai ou um amigo;
- Quando me deparar com uma decisão difícil, conversarei sobre minhas escolhas com um adulto em quem posso confiar;
- Quando perceber que meus amigos estão lutando, sendo intimidados ou fazendo escolhas arriscadas, procurarei um adulto de confiança para que possamos encontrar uma maneira de ajudar;
- Terei cuidado com quem vou escolher para namorar. Vou tratar a outra pessoa com respeito e não a forçar a fazer algo que não queira fazer. Não vou usar violência. Espero ser tratado da mesma maneira em troca;
- Vou resistir à pressão dos colegas para experimentar drogas, álcool e fumar;
- Concordo em sempre usar o cinto de segurança.
Converse com o pediatra do seu filho sobre outros hábitos importantes que podem ajudar a garantir um ano novo feliz, saudável e seguro.
Fonte: Academia Americana de Pediatria (Copyright © 2021).
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