Ótimas refeições na infância promovem hábitos positivos com o que se põe no prato

A promoção de hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças irá ajudá-las a continuar a comer bem ao longo de suas vidas. Muitas vezes, elas afirmam que estão sem apetite, detalhe que pode tornar a hora da refeição um desafio.

Confira essas ideias sobre como incentivar as crianças a comer de forma saudável:

Oferecer pequenas quantidades de comida ao longo do dia

As crianças têm estômagos pequenos que tendem a encher depressa. Portanto, as refeições devem ser divididas em pequenas quantidades e servidas durante todo o dia.

Não restringir alimentos nutritivos só pelo teor de gordura

Oferecer uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo algumas escolhas que contenham gordura (como leite, manteiga de amendoim e abacate).

Satisfaça a sede com água

Incentive seus filhos a beber água para matar a sede, pois ela repõe os fluidos corporais. Evite os refrigerantes.

Ofereça legumes e frutas mais frequentemente do que suco. Frutas inteiras e vegetais têm mais vitaminas, minerais e fibras.

Ofereça 500 ml (2 copos) de leite todos os dias

Isso vai ajudar as crianças a conhecer a vitamina D que ajuda os ossos a crescerem fortes.

Limite os alimentos e as bebidas ricas em calorias, gordura, açúcar e sal (sódio) como biscoitos, batatas fritas e refrigerantes.

Seja um bom exemplo

Seus filhos serão mais propensos a desfrutar uma variedade de alimentos e experimentar novos se você também o fizer.

Deixe as crianças decidir quantidades para si

Embora seja você o responsável por escolher quais os alimentos que são servidos durante todo o dia, deixe seus filhos decidir o quanto eles comem.

Ofereça novos alimentos muitas vezes

Crianças são crianças! Se rejeitar um alimento desconhecido pela primeira vez, o ofereça novamente mais tarde.  Elas são expostas com frequência a novos alimentos e é bem provável que acabem por aceitá-los.

Por Dr. José Luiz Setúbal

Fonte: Healty Canadians