PESQUISAR
É normal o adolescente querer “varar” a noite?
Sim, é comum que adolescentes tenham o hábito de dormir mais tarde e acordar mais tarde. Esse fenômeno é chamado de atraso de fase da adolescência, uma mudança fisiológica nos horários de sono e despertar em relação ao padrão anterior da infância. Outros ritmos do organismo, como o período de maior alerta, a sonolência diurna e a secreção de melatonina, também ocorrem de forma atrasada nessa faixa etária.
Causas do atraso no sono
As razões para essa mudança no padrão de sono são tanto fisiológicas quanto culturais/ambientais.
A adolescência é um período de maior independência e aumento dos compromissos sociais. Além disso, alguns fatores de risco podem contribuir para a insônia em adolescentes, como:
O uso do celular entre 0h e 3h da manhã é especialmente prejudicial, pois:
Consequências do sono insuficiente
Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Quando isso não acontece, podem surgir diversos problemas, como:
Dicas para uma boa higiene do sono
Manter bons hábitos de sono pode melhorar significativamente a qualidade do descanso. Algumas recomendações incluem:
Organizar o sono do adolescente pode exigir esforço, compreensão e força de vontade, mas os benefícios são inúmeros. Melhorar a qualidade do sono pode trazer ganhos cognitivos, comportamentais, emocionais e de humor, promovendo mais bem-estar e qualidade de vida.
Leia também:
Atualizado em 2 de junho de 2025