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Atividade física é sinônimo de diversão
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Atividade física é sinônimo de diversão

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19/12/2011
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As crianças precisam de 60 minutos de atividade física média a avançada todos os dias, para alcançar um peso saudável e prevenir uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e derrame. Pode parecer muito tempo, mas tudo conta, desde a brincadeira, o passeio de bicicleta, subir escadas, entre outros. Procurar atividades ao ar livre em vez de ir aos shoppings também é uma boa opção.

Ser ativo e brincar com seus filhos pode ser fácil:

1) Incentive as crianças a participar de uma atividade esportiva no clube, na escola ou tente um novo exercício, como uma caminhada após a refeição, em vez de pegar um filme e passar a tarde em frente à TV. Escolha algo que requeira movimento, como passear no parque, andar de bicicleta, patins, empinar pipa. A cidade de São Paulo possui vários parques e praças onde isso é possível, procure algum próximo a você;
2) Dê às crianças brinquedos que incentivam a atividade física, como bolas, pipas, bambolês, Frisbee (objeto em forma de disco) e corda para pular;
3) Limite o tempo de TV e a mantenha fora do quarto do seu filho;
4) Se você tem um pouco de espaço, plante uma horta de temperos ou legumes e frutas. Além de observar o crescimento, poderá despertar o apetite para estes vegetais;
5) Pense em outras atividades para os dias de chuva ou frio. São Paulo tem ótimos museus, espaços culturais (muitos deles gratuitos) com atividades para crianças.

Alimente e  hidrate as crianças durante as atividades físicas:

1) Beba muita água antes, durante e depois das atividades. As crianças precisam beber pelo menos 3 copos por dia. Adicionar outro copo a cada meia hora de atividade física mais cansativa. Para as mais longas ou quando os pequenos não bebem água suficiente, ofereça suco de fruta 100% natural ou bebidas esportivas para aumentar a ingestão de líquidos;
2) Café da manhã é uma refeição importante para todas as crianças, ofereça cereais integrais ou bolinhos caseiros feitos com frutas, como bananas, amoras ou passas;
3) Para um lanche antes ou depois de uma atividade física, sirva biscoitos e queijo, sanduíches de geleia, frutas e verduras cortadinhas.

Dicas de parques e atividades de São Paulo:

http://www.cidadedesaopaulo.com/sp/br/o-que-visitar/pontos-turisticos/214-parques-da-cidade
http://www.saopaulo.sp.gov.br/conhecasp/parques

Leia também: A importância da atividade física nos tempos atuais

Atualizado em 16 de fevereiro de 2024

Dr. José Luiz Setúbal

Dr. José Luiz Setúbal

(CRM-SP 42.740) Médico Pediatra formado na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, com especialização na Universidade de São Paulo (USP) e pós-graduação em Gestão na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). Pai de Bia, Gá e Olavo. Avô de Tomás, David e Benjamim.

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