Atividade física em crianças e adolescentes melhora a força e a resistência, fortalece os ossos saudáveis ​​e músculos magros, desenvolve habilidades motoras e de coordenação, reduz a gordura e promove o bem-estar emocional (reduz os sentimentos de depressão e ansiedade). As atividades devem ser apropriadas para a sua idade e diversão, bem como oferecer variedade.

A recomendação diária de atividade física para crianças de 6 anos ou mais é de pelo menos 60 minutos por dia.  Jogo ativo é o melhor exercício para as crianças mais jovens.

Os tipos de atividade física devem ser de moderados a vigoroso. Vigorosa é atividade que faz você respirar rapidamente e suar. Durante a atividade vigorosa, seria difícil ter uma conversa com alguém. Algumas atividades, como andar de bicicleta, podem ser de intensidade moderada ou vigorosa, dependendo do nível de esforço.

Os 60 minutos não precisam ser feitos de uma só vez. A atividade física pode ser dividida em blocos de tempo mais curtos. Por exemplo, a 20 minutos numa caminhada para a escola, a 10 minutos pulando corda, e 30 minutos no playground. Se o seu filho não for ativo, comece a incentivá-lo.

Tipos de esportes e atividades para crianças e adolescentes (e pais, também!)

Exercícios aeróbicos – Usa grandes grupos musculares do corpo, fortalece o coração e os pulmões. Exemplos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem:

• Breve passeio, Andar de bicicleta
• Dançar; Caminhada; patins; andando de skate
• Artes marciais, como karatê ou tae kwon do (pode ser vigorosa também)

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa incluem:

• Basquete, Futebol, Tênis
• Andar de bicicleta, pular corda
• Artes marciais, Corrida, Natação

Musculação (ou resistência).

Trabalhar os principais grupos musculares do corpo (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros, braços)

Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem:

• Jogos como o cabo-de-guerra
• Flexões modificados (com os joelhos no chão)
• Exercícios de resistência com peso corporal
• Escalada

O treinamento de força (ou treinamento de resistência) usa uma resistência para aumentar a capacidade do indivíduo de exercer a força. Ela envolve o uso de aparelhos de musculação, pesos livres, bandas ou tubos, ou próprio peso corporal do indivíduo. Este não é o mesmo que Olímpico de elevação, de elevação de potência, ou a construção do corpo, que não são recomendados para crianças. Verifique com o médico do seu filho antes de iniciar quaisquer exercícios de treinamento de força.

Autor: Dr. José Luiz Setúbal

Fonte: Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children (Copyright © 2014 American Academy of Pediatrics)

As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para o cuidado médico e orientação de seu pediatra. Pode haver variações no tratamento que o pediatra pode recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.